El entrenamiento de fuerza, el cardio y una dieta saludable son la fórmula perfecta para ponerse en forma y quemar grasas. Pero a veces es difícil determinar qué categoría es un poco más importante. En primer lugar, ¿cuánto cardio necesitas hacer si realmente quieres perder peso? Puedes leer la respuesta a esta eterna pregunta en este artículo.
¿Cuánto cardio necesitas hacer si realmente quieres perder peso? Večno vprašanje za milijon dolarjev je končno dobilo odgovor. Tesno se seveda povezuje z vprašanjem, koliko in kako hitro želiš shujšati. V enem kilogramu telesne maščobe je približno 7000 kalorij. Če želite izgubiti polovico kilograma na teden, kar je zdrava mera izgubljanja telesne teže, morate v enem tednu pokuriti 3500 kalorij več, kot jih vnesete. Za to morate ob zdravi dieti 7-krat tedensko hacer 30-minutno kardio vajo ali pa ob strogi dieti 5-krat tedensko prav tako 30-minutno kardio vajo. Podobne smernice svetujejo priznani osebni trenerji. Povprečno priporočajo 5-krat tedensko izvajanje kardio vaj po približno 30–45 minut. Glavna sestavina uspešnega hujšanja pa je persistencia. Da jo boste lahko dosegli, je nujno, da do sebe niste preveč strogi. Raje telovadite manj časa in zato toliko bolj redno.
LEE MAS: Če narediš teh 6 stvari, boš v letu 2018 srečnejši
