¿Eres de los que pasa más tiempo en el baño con el móvil o una revista en la mano? Los expertos advierten que estar sentado durante mucho tiempo en la taza del inodoro puede provocar problemas de salud. Entonces, ¿cuánto tiempo se recomienda dedicar al baño y por qué?
En el mundo moderno, el baño se ha convertido en algo más que un lugar para realizar las necesidades básicas. Con teléfonos inteligentes y tabletas en mano, muchos pasan allí más tiempo del necesario. Sin embargo, los médicos advierten que permanecer sentado en el baño durante más de 10 minutos puede perjudicar la salud.
¿Por qué es problemático estar sentado en el baño durante largos periodos de tiempo?
La gravedad al sentarse en el inodoro provoca un aumento de la presión sobre las venas y los vasos sanguíneos alrededor del ano y la parte inferior del recto. Esto puede provocar dilatación de las venas y acumulación de sangre, lo que aumenta el riesgo de hemorroides. Además, estar sentado durante mucho tiempo puede debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que afecta al buen funcionamiento de los intestinos.
Recomendaciones de expertos
Los expertos aconsejan no pasar más de 5 a 10 minutos en el baño. Para evitar estar demasiado tiempo sentado, recomiendan no llevar teléfonos móviles, revistas o libros al baño, ya que esto aumenta el tiempo de estar sentado y distrae del proceso natural. También es importante evitar hacer esfuerzos ya que esto aumenta la presión y facilita la formación de hemorroides.
¿Cómo mejorar la digestión y reducir el tiempo que se pasa en el baño?
Alimento: Consuma alimentos ricos en fibra, como avena y frijoles, y beba mucha agua (se recomienda de 2,7 a 3,7 litros al día), lo que ayuda a ablandar las heces y facilitar las deposiciones.
Movimiento: La actividad física regular estimula la función intestinal y ayuda a una mejor digestión.
Atención al tiempo: Preste atención al tiempo que pasa en el baño. Si no logra defecar después de 10 minutos, levántese, camine y vuelva a intentarlo más tarde.
¿Cuándo buscar ayuda médica?
Si tiene problemas para evacuar las heces que duran más de tres semanas o si nota sangre en las heces, consulte a su médico. Los problemas a largo plazo pueden indicar afecciones médicas más graves, como problemas gastrointestinales o incluso cáncer de colon.
Aunque permanecer sentado en el baño durante largos periodos de tiempo puede parecer inofensivo, puede provocar graves problemas de salud. Siguiendo las recomendaciones de los expertos y cuidando una digestión saludable, podrás reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y otros problemas. Entonces, la próxima vez que quieras pasar más tiempo en el baño leyendo o navegando en tu teléfono, piensa en tu salud y limita el tiempo que pasas sentado.
