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Un equipo de ejercicio asequible y compacto es un columpio que pertenece a todos los gimnasios domésticos o bolsas de gimnasia. Este pequeño pero poderoso aparato puede cambiar por completo tu entrenamiento. Entrenador físico dr. Janine Delaney, conocida por su figura esculpida y sus impresionantes movimientos de swing, dice: “El columpio es una forma excelente y divertida de perder peso y quemar grasas y calorías. La mayoría de la gente ve el sube y baja como una actividad para niños, pero también tiene muchos beneficios para los adultos, especialmente para las personas mayores de 40 años”. Delaney también comenzó a hacer swing a los 43 años, principalmente porque no le gustaba correr y estaba buscando otra forma de ejercicio cardiovascular.
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Cuando se trata de los beneficios del paracaidismo, son enormes. "El columpio aumenta las endorfinas, lo que te pone de buen humor y aumenta tu energía y libido", dice Delaney. “Lo que la mayoría de la gente no sabe es que saltar en un balancín en realidad quemará más grasa y calorías que correr, nadar o andar en bicicleta. No solo utiliza su sistema cardiovascular, sino que también ayuda a desarrollar la fuerza muscular, mejorar la coordinación e incluso acelerar su metabolismo”.
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Delaney dice que no es necesario ser atlético o estar coordinado para comenzar a balancearse, pero agrega que es esencial asegurarse de que la cuerda tenga el tamaño adecuado para su altura, así como mantener una buena postura. Si es nuevo en el mundo del balancín, Delaney ofrece estos importantes consejos:
posición de la mano
Mantén el pecho erguido, el core contraído y los brazos cerca del cuerpo. Si los brazos están demasiado alejados del cuerpo, la longitud del columpio se acortará y es probable que se tropiece.
Usa tus muñecas
La cuna definitivamente significa que está trabajando desde las muñecas en lugar de mover las manos.
Manten tu cabeza en alto
El tiempo es esencial cuando se balancea, y si mira hacia abajo y se ve saltando la cuerda, lo más probable es que se tropiece. Un mejor enfoque es mirar hacia adelante y saltar cuando la cuerda cruce tu línea de visión, lo que te proporcionará un mejor ritmo mientras saltas.
Grabar un video
La práctica hace al maestro y solo la práctica diaria te ayudará a mejorar cada vez más. Mira videos de ejercicios en YouTube para ayudarte a visualizar el movimiento correcto y grábate para asegurarte de que lo estás haciendo bien.
Longitud de cuerda correcta
Para ajustar la cuerda, párate con un pie en el medio de la cuerda y lleva ambas asas hasta los hombros. La cuerda debe llegar hasta tus hombros, ni más alta ni más baja. Compra una cuerda que puedas ajustar a tu altura o una que ya se ajuste a tu altura.
Ahora que conoce los conceptos básicos, es hora de elegir el swing perfecto para agregar a su repertorio de ejercicios. El tipo de columpio que compre dependerá de su objetivo. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. Estos son los mejores columpios para saltar!
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