¿Te gusta caminar colinas solo o correr fuera de la carretera? Cuida tu seguridad.
¿A menudo te sientes más relajado mientras haces ejercicio cuando estás solo?
En la vida acelerada de hoy, el ejercicio se ha vuelto vital para mantener salud y Bienestar. Entre las formas de ejercicio más populares se encuentran correr y caminar, que ofrecen muchos beneficios físicos y psicológicos. Sin embargo, cuando elegimos hacer ejercicio en soledad, existen desafíos de seguridad adicionales.
Aquí hay nueve maneras en que puede mantenerse seguro mientras hace ejercicio si está solo.
Planifica tu ruta con antelación
Antes de salir a correr o hacer senderismo, planifique cuidadosamente su ruta. Elija rutas bien señalizadas y evite zonas desconocidas o mal iluminadas. Consulta la previsión meteorológica y prepárate para posibles cambios en las condiciones meteorológicas.
Cuéntale a alguien sobre tu plan
Antes de salir a hacer ejercicio, informe a un familiar o amigo su ruta y la hora estimada de regreso. De esa manera, alguien siempre sabrá dónde estás y podrá tomar medidas si no regresas a tiempo.
Llevar documentos personales e información de contacto.
Lleve siempre consigo una identificación y la información de contacto de emergencia. Esto es especialmente importante si tiene un accidente o necesita ayuda.
Utilice aplicaciones de seguimiento
La tecnología puede ser de gran ayuda para garantizar la seguridad. Utilice aplicaciones de seguimiento como Strava, MapMyRun o aplicaciones de seguridad especiales que le permitan monitorear su ubicación en tiempo real y enviar notificaciones a sus seres queridos en caso de problemas.
Se visible
Si corre o camina en la oscuridad o en condiciones de poca luz, use ropa de colores claros y cinta reflectante. Esto le hará más visible para los conductores y otros usuarios de la vía.
Llevar herramientas básicas de primeros auxilios y supervivencia.
Si vas a realizar caminatas más largas, lleva siempre un botiquín básico de primeros auxilios, una navaja, una linterna y cerillas. Estas pequeñas cosas pueden salvarle la vida en caso de accidente o eventos inesperados.
Presta atención a tus alrededores
Preste siempre atención a su entorno durante el ejercicio. Evite el uso de auriculares que puedan reducir su percepción de los sonidos circundantes, como los automóviles o las llamadas de ayuda. Si debe escuchar música, use solo un auricular o baje el volumen.
Sigue tu cuerpo y tus sentimientos.
Si se siente cansado, débil o tiene un dolor inusual durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y busque ayuda. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce más allá de sus límites, ya que esto puede provocar lesiones graves.
Confía en tus instintos
Si sientes que algo no va bien o que corres peligro durante el ejercicio, confía en tu instinto. Muévase rápidamente a una zona segura o busque ayuda. Tu intuición suele ser tu mejor aliada.
Correr y hacer senderismo son excelentes formas de mantenerse en forma condición y salud mental. Sin embargo, la seguridad es extremadamente importante cuando se practica solo.
