El reconocido neurocientífico Andrew Huberman revela un truco simple pero efectivo que puede ayudarte a conciliar el sueño cuando te persiguen pensamientos sobre la vida, el universo y correos electrónicos sin respuesta a las 3 a.m.
Ah, dormir. Esa dulce y esquiva promesa en mitad de la noche, cuando a las 3 de la mañana te encuentras en un debate existencial contigo mismo, con todos los correos sin responder y los recuerdos vergonzosos de la primaria incluidos. Si eres de los que se despiertan a menudo en mitad de la noche y cuentan con desesperación los minutos hasta que suene la alarma, tenemos noticias para ti. Y no, no se trata de una nueva superalmohada ni del mágico sonido de la lluvia en una app. Se trata de tus ojos. Ojos cerrados, no te equivoques.
¿El genio con la solución? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman es un hombre capaz de explicar cuestiones complejas sobre el cerebro de una manera que se entiende y se cree. Como profesor de neurociencia y oftalmología en la prestigiosa Universidad de Stanford y presentador del popular podcast Laboratorio HubermanComparte regularmente consejos con base científica sobre cómo optimizar tu cuerpo y mente. En el programa Tiempo real con Bill Maher Huberman dio con naturalidad un consejo que parece sacado de un foro de nueva era, pero es totalmente serio y está respaldado científicamente.
El neurocientífico Andrew Huberman comparte con Bill Maher un truco sorprendente para ayudarte a volver a dormirte cuando te despiertas en mitad de la noche.
"No puedo prometerlo, pero estoy dispuesto a apostar... que dentro de cinco minutos más o menos, volverás a dormirte". foto.twitter.com/WxXhds3WRG
— El Zorro Vigilante 🦊 (@VigilantFox) 19 de enero de 2026
Truco: Mueve los ojos mientras están cerrados
Cuando te despiertas durante la noche y no puedes volver a dormirte, Huberman aconseja lo siguiente:
Respira hondo y relajado unas cuantas veces. Y ahora viene la parte "extraña": con los ojos cerrados, muévelos suavemente de izquierda a derecha. Como si observaras el paisaje tras tus párpados. Este movimiento, junto con las exhalaciones, le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse.
Y sí, admitió que suena "raro", pero basándose en la fisiología, funciona. Cree tanto en este enfoque que bromeó diciendo que estaría dispuesto a apostar, aunque fuera un poco, a que volverás a los brazos de Morfeo en cinco minutos.
¿Por qué funciona esto?
El truco tiene raíces tangibles en la neurociencia. En otro podcast (Proyecto de energía de Mark Bell) Huberman explicó la conexión entre los movimientos oculares y amígdala, la parte del cerebro responsable de la respuesta emocional, especialmente el miedo y la ansiedad.
Cuando movemos los ojos de izquierda a derecha (como al caminar, observando nuestro entorno), la actividad de la amígdala disminuye. El cerebro recibe un mensaje: Todo está bajo control. No hay peligro. Puedes estar tranquilo.
Desde una perspectiva evolutiva, esto incluso tiene sentido: al desplazarnos por el espacio, percibimos simultáneamente la seguridad de nuestro entorno. Y este movimiento ocular aún hoy calma el cuerpo.
¿Cómo implementar esto en la práctica?
Si quieres probar el truco "extraño" para dormir de Huberman, prueba esto:
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- Cuando te despiertas por la noche, no entrar en pánico(Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos).
- Quédate acostado, Mantén los ojos cerrados..
- Comience a implementar exhalaciones largas y relajadas – más largo que la inhalación.
- Al mismo tiempo Mueva suavemente los ojos de izquierda a derecha., aproximadamente 10–30 segundos.
- Si te quedas dormido entre una y otra, ¡bravo! Si no, inténtalo de nuevo.
Importante: Esto no significa que estés haciendo una coreografía visual. Mantén el movimiento sutil; no querrás despertar a tu vecino en mitad de la noche.
Dormir como una necesidad, no un hábito
Una investigación estadounidense muestra que un tercio de los adultos duermen "mal" o "muy mal". Y aunque a menudo bromeamos diciendo que "dormiremos cuando estemos muertos", este no es precisamente el enfoque más saludable. Un sueño de calidad afecta memoria, estado de ánimo, regeneración muscular, incluso en corazón y metabolismoPor lo tanto, los consejos de Huberman no sólo resuelven una noche de insomnio, sino que contribuyen a una mejor calidad de vida a largo plazo.
Entonces… ¿un truco extraño o milagroso?
Aunque pueda parecer algo que sugeriría tu tía que lee horóscopos, el consejo de Huberman tiene un sólido respaldo científico. A veces, las soluciones a nuestros problemas son tan simples que las pasamos por alto. Pero esta vez, puede que sea el momento de "abrir los ojos", o al menos cerrarlos y moverlos suavemente.
