¿Te despiertas sudando por la noche? ¿No puedes dormir aunque estés completamente agotado? ¿El calor te mantiene despierto? ¡Asegúrate de cenar algo que te calme!
¿No puedes dormir por la noche debido al calor? Los días calurosos, y aún más calurosos por la noche, causan inquietud a muchas personas. Suele ocurrir que por la noche... nos despertamos Sudoroso, con dificultad para encontrar una posición cómoda y pensamientos que no paran. Todas estas son señales de que tu cuerpo está... carece de nutrientes clave, que garantizan la relajación y la regeneración.
Aunque muchas personas intentan mejorar el sueño con tés, baños o meditación, es importante no pasar por alto la influencia de la dieta. Magnesio y vitamina D Desempeñan un papel central para calmar el sistema nervioso, reducir la tensión muscular y mantener un estado de ánimo estable.
El problema es que a menudo hay deficiencia: el magnesio se pierde rápidamente a través del sudor y la vitamina D depende de la exposición al sol y de la calidad de la dieta.
Si queremos un sueño profundo y reparador, es conveniente asegurarnos de consumir suficiente cantidad de ellas en la cena.
Magnesio: un mineral que relaja los músculos y calma.
El magnesio participa en más de 200 procesos de nuestro cuerpo. Relaja los músculos, regula el funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a prevenir los calambres nocturnos en las piernas. falta, A menudo se presentan sensaciones de cansancio, inquietud y problemas para dormir.
El calor aún es mayor acelera la pérdida Suministros, por lo que la suplementación diaria es esencial. Es recomendable consumir verduras de hoja verde, cereales integrales, frutos secos y semillas, que contienen la mayor cantidad de magnesio.
Vitamina D: más que solo apoyo para los huesos
La vitamina D es conocida como la vitamina para huesos sanos, pero tiene otras funciones importantes. Refuerza el sistema inmunitario, influye en la regulación hormonal, equilibra el estado de ánimo y ayuda al cuerpo a regenerarse tras el esfuerzo.
A medida que envejecemos, al cuerpo le resulta más difícil absorberlo, por lo que es beneficioso incluirlo en nuestra dieta. Pescado graso, huevos y los productos lácteos son las mejores fuentes naturales de esta vitamina.
13 ideas de cenas ricas en magnesio y vitamina D
1. Sardinas a la plancha con puré de calabaza, zanahoria y puerro.
2. Ensalada de col rizada con aguacate, pistachos, tahini y semillas de granada.
3. Sopa cremosa de calabacín con bolitas de queso crema y trucha al horno en papel de aluminio.
4. Una rebanada de pan integral con salmón, aguacate, huevo cocido y tomate fresco.
5. Tataki de atún con sésamo, judías verdes y vinagre de manzana.
6. Ensalada de salmón y espinacas: primero sofreír la cebolla, añadir las espinacas y, por último, incorporar el salmón y el huevo.
7. Tortilla de atún, ensalada de espinacas y nueces con aceite de oliva.
8. Tortilla de huevo con camarones, espinacas, champiñones y queso feta y una rebanada de pan integral.
9. Ensalada elaborada con quinoa cocida, espárragos, aguacate, tomate, semillas de calabaza y rodajas de kiwi.
10. Salmón al horno con brócoli blanqueado y patatas al horno.
11. Ensalada elaborada con espinacas frescas, tomates cherry, pollo o pavo cocido, con sardinas y un puñado de nueces.
12. Tortilla al horno con espinacas, tomate, queso y huevo (la yema es rica en vitamina D).
13. Tortilla con calabaza asada suave, queso feta, tomate, lechuga y rodajas de aguacate.
Chocolate negro
Después de cenar, puedes disfrutar de un trozo de chocolate negro. En pequeñas cantidades, contiene magnesio y tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Solo ten cuidado de no excederte, ya que un exceso de cacao puede aumentar ligeramente el estado de alerta.
Consejos prácticos antes de dormir
Come la cena. al menos dos horas antes de acostarsePara que la digestión no se prolongue hasta altas horas de la noche, las comidas deben ser ligeras, ricas en grasas de calidad, fibra y minerales. Esto le dará a tu cuerpo las condiciones para relajarse y prepararse para un descanso reparador.
