¿Te falta tiempo para entrenamientos largos, pero aun así quieres un cuerpo más firme? ¿Es posible mejorar tu digestión y la apariencia de tu estómago con solo unos minutos al día? La respuesta podría ser: yoga.
¿Por qué yoga? El estilo de vida moderno a menudo implica... estar sentado por tiempo prolongadoUn ritmo acelerado y poco ejercicio. Todo esto se refleja rápidamente en la zona abdominal, donde se acumula tensión, grasa y sensación de pesadez.
Además del aspecto estético, tal condición también tiene Impacto en el bienestar, la digestión y la posturaLa buena noticia es que los entrenamientos largos y extenuantes no son necesarios para lograr un cambio. El yoga (ejercicios estáticos cortos y deliberados) puede estimular el funcionamiento del cuerpo si se practica de forma regular y consciente.
El yoga debería formar parte de tu vida. A continuación se describen tres posturas. Cada postura trabaja profundamente. activa los músculos internos y afecta suavemente los órganos digestivos. La rutina completa dura unos tres minutos y los efectos se intensifican con la práctica diaria.
Posición de la quilla
La postura de la langosta es un ejercicio acostado que parece simple a primera vista, pero es muy efectivo. Despierta la zona abdominalEl cuerpo se recuesta boca abajo, con los brazos a los lados y la mirada fija en el suelo. Al exhalar, se elevan simultáneamente el torso y las piernas, manteniendo el cuello en la línea natural de la columna. Se mantiene la posición durante unas cuantas respiraciones lentas y luego se relaja el cuerpo.
@bikramyogazug 🔥 Postura de langosta completa 🔥 Brazos, cuerpo, cabeza, piernas, todo se eleva. 747 despegando #yoga #yogapose #yogagirl Avión # #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Suiza ♬ MASHB3AT_Tú – MASHB3AT
Este ejercicio suavemente presión sobre los órganos abdominales Y, por lo tanto, estimula la digestión y los procesos metabólicos. Al mismo tiempo, fortalece la zona lumbar y mejora la postura, lo que a largo plazo reduce la apariencia de un vientre abultado.
Se recomienda realizar en ayunasLa respiración debe ser tranquila y uniforme. Si la presión en el abdomen resulta incómoda, es recomendable apoyar la pelvis con un soporte blando.
Posición del barco
La postura del barco se realiza sentado o acostado y es conocida por su fuerte efecto sobre los músculos abdominales. En la versión sentada, el torso está ligeramente inclinado hacia atrás, las piernas se levantan del suelo, las rodillas pueden estar flexionadas o extendidas y los brazos extendidos hacia adelante. En esta posición, el cuerpo busca el equilibrio, lo que además... activa los músculos profundos del torso.
@knowyogawithjess ¡Éstas son excelentes alternativas para practicar si estás trabajando para lograr la postura del barco completa! #pose del barco #ejercicio de yoga #yogapose ♬ Sueño - JGrrey y Zombie Juice
También existe una versión más suave para la espalda, donde se elevan la parte superior del cuerpo y las piernas al exhalar. Independientemente de la variante que elija, es fundamental que el movimiento provenga del abdomen y no de un balanceo.
La posición del barco ayuda para moldear la zona abdominalTambién mejora la circulación sanguínea y estimula el sistema digestivo. El ejercicio regular aumenta la resistencia y la estabilidad corporal.
Posición del arco
La posición de arco es más desafiante y, por lo tanto, adecuada para el final de un entrenamiento corto. Se realiza acostado boca abajo, con rodillas Se inclinan y se agarran los tobillos con las manos. Al exhalar, el pecho y los muslos se despegan del suelo y el cuerpo se arquea. Mantienen la posición durante unas cuantas respiraciones lentas y luego bajan el cuerpo de forma controlada.
@laurenmichelleyoga Flotando a través de la postura del arco🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessEstilo de vida #práctica diaria ♬ Cuatro paredes y un amplificador - Brock Berrigan
Este ejercicio estira mucho la parte frontal del cuerpo, abre el pecho y mejora el flujo linfáticoDebido a su intenso efecto sobre los órganos abdominales, acelera el metabolismo y contribuye a una sensación de ligereza abdominal. Dado que ejerce presión sobre la zona lumbar, se recomienda realizarlo solo después de calentar y sin dolor.
Practicar yoga, tan solo tres minutos al día, es una pequeña inversión de tiempo, pero puede ser un paso importante hacia una mejor postura, un abdomen más firme y una mayor sensación de bienestar. La regularidad y la constancia en la práctica son clave para lograr cambios a largo plazo.
