¿Tienes éxito en cumplir tus propósitos de Año Nuevo este año? Si su respuesta es afirmativa, primero que nada permítanos felicitarlo. Ha demostrado motivación y fuerza interior, necesarias para alcanzar los objetivos marcados. ¿Quizás tus propósitos de Año Nuevo incluyeron ejercicio y recreación con regularidad? ¡Excelente! Entonces decidiste hacer algo bueno por tu salud, refrescar tu cuerpo y tu mente. Por supuesto, hay que tener en cuenta que tan importante como la propia actividad es la regeneración del cuerpo que sigue al entrenamiento, ya sea después de correr, montar en bicicleta, jugar al tenis, hacer aeróbic o después de hacer ejercicio en el gimnasio. Es decir, siempre debemos permitir que el cuerpo se recupere o regenere rápidamente después del ejercicio, ya que sólo así el siguiente ejercicio será lo más efectivo posible.
Med vadbo telo spravimo v stresno stanje, kar pomeni, da porušimo marsikatero ravnovesje: s potenjem izgubimo veliko vode in elektrolitov, obremenjene so mišice, še posebej če vadimo z utežmi, na mišičnem tkivu nastanejo mikropoškodbe (“muskelfiber”), med gibanjem pa ne porabljamo le grasas (kar je sicer popolnoma zaželeno), temveč razgrajujemo tudi proteinas, ki pa so ključne za tiste “seksi” mišice, ki si jih tako želimo. In ker seveda ne želimo, da bi izgubili mišice ali pa zmogljivost za naslednji trening, moramo vse našteto nadomestiti in tako telesu omogočiti pravilno regeneracijo.
LEE MAS: Volver a estar en forma: consejos y trucos para empezar a hacer ejercicio
Uspešna regeneracija vključuje številne presnovne in fiziološke procese, med najpomembnejše pa spada alimento. Ta mora ob pravem času in v pravih količinah telesu zagotoviti vse hranilne snovi, ki so potrebne za optimalno podporo regeneracijskim procesom. Obrok po treningu je tako za športnika najpomembnejši obrok v celem dnevu. Zelo pomembno je, kakšen bo ta obrok, kako bo sestavljen. Obrok naj bo tako takoj pri roki in naj vsebuje hrano, bogato z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Namesto po klasičnih ogljikovih hidratih lahko posežemo po tistih, ki imajo más proteína, tal como quinua, bulgur, ajda y pira. Od beljakovin si lahko privoščimo carne, pez, huevos o skuto. Ne pozabimo na sadje in oreščke, namesto kruha pa lahko izberemo queso.
Če imamo po vadbi težave z apetitom, izberimo odličen rehidracijski oziroma regeneracijski napitek. Ta naj vsebuje tako enostavne ogljikove hidrate kot kakovostne beljakovine. Ogljikovi hidrati bodo poskrbeli za polnjenje glikogenskih zalog, beljakovine pa za obnovo in rast mišic. Poleg energije je treba takoj po vadbi nadomestiti izgubljeno vodo in elektrolite. Pomembno si je zapomniti, da v prvih treh urah po vadbi ne smemo biti lačni in žejni, saj bi to pomenilo podaljšan čas regeneracije in nevarnost slabitve imunskega sistema.
Pa ne pozabite:
Ves dan je treba telesu zagotavljati vsa ustrezna hranila, torej tako tekočino (vodo), ogljikove hidrate in beljakovine kot zdrave maščobe, vitamine in minerale. Le tako bomo na pravi in dobri poti k želenemu cilju.
