¿Nos dormimos más rápido o más lento con la televisión encendida? ¿Es la luz azul la causa del insomnio? ¿Cómo afecta la televisión a nuestro cuerpo durante el sueño?
La sensación de seguridad que brinda una voz familiar de fondo significa una noche sin ansiedad para muchos. Un televisor encendido mientras dormimos no solo es un compañero inofensivo, sino también un silencioso... alborotador El ritmo natural del cuerpo.
Si bien una serie, película o programa parece ser Los mecen para que se duermanLa verdad suele ser otra. El cuerpo y la mente no descansan como deberían, y los estímulos de luz y sonido desencadenan consecuencias inesperadas tras bambalinas.
Cuando la luz altera el reloj interno
Los televisores emiten luz azul que afecta el rendimiento hormona melatonina El que le dice al cuerpo que es hora de dormir. Aunque tus ojos se estén cerrando, tu cerebro recibe señales contradictorias: vigilia en lugar de descanso.
¿La consecuencia? Dormirse más tarde, despertares frecuentes y sueño más superficial. El sueño REM, una fase clave para la recuperación de la memoria y la desintoxicación cerebral, se acorta o incluso se elimina.
Estímulos constantes – estrés silencioso
Aunque pensemos que la televisión nos relaja, en realidad el cerebro Funcionan de forma más activa, procesando constantemente sonidos y cambios de luz. El cuerpo permanece alerta, la frecuencia cardíaca no se calma por completo y los músculos permanecen tensos.
Esto provoca un sueño de peor calidad, y al despertar, a menudo se siente cansado, irritable y con falta de concentración. Con el tiempo, esto provoca problemas de humor e incluso un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Conexión con la salud física
Estudios han demostrado que dormir con el televisor encendido no solo se debe a malos hábitos de sueño. También se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión e incluso diabetes tipo 2.
Cuando el cuerpo no entra en fases de descanso profundo durante el sueño, el metabolismo se ralentiza, el equilibrio hormonal se altera y los mecanismos de defensa se debilitan. A largo plazo, esto implica una mayor susceptibilidad a las enfermedades y una menor resistencia al estrés.
Alternativas que no hacen daño
En lugar de mirar televisión, puedes crear una rutina nocturna que promueva el sueño natural:
- Sonidos de la naturaleza, como la lluvia, el viento o las olas, son relajantes sin molestias leves.
- Música instrumental tranquila Puede reducir tu ritmo cardíaco y ayudarte a dormir.
- Grabaciones de ASMR con sonidos más tranquilos y rítmicos que tienen un efecto relajante para algunos.
- Leyendo un libro o la meditación antes de acostarse reduce los niveles de cortisol y calma la mente.
Pasos prácticos para dormir mejor
Si sueles dormirte con la tele encendida, prueba con pasos intermedios. Primero, apaga la imagen y deja solo el sonido. Luego, baja el volumen y cambia gradualmente a fuentes de sonido más suaves.
Establece una rutina nocturna tranquila con poca luz y sin aparatos electrónicos. Esto permitirá que tu cuerpo reconozca de forma natural cuándo es hora de descansar. Con el tiempo, dormirás más profundamente, te despertarás más descansado y te sentirás con más energía durante el día.
La televisión debe seguir siendo compañera del día, no de la noche.El sueño merece su propio tema: silencio, oscuridad y paz interior.
