¿Por qué aumenta repentinamente el nivel de colesterol? ¿Le preocupa que el colesterol alto pueda estar poniendo en riesgo su salud?
El colesterol es un lípido importante que produce nuestro organismo, pero su aumento puede provocar graves problemas de salud, especialmente enfermedades cardiovasculares. Cuando los análisis de sangre muestran que lo tienes nivel alto de colesterolAunque esto puede ser motivo de preocupación, existen medidas concretas y sencillas que puede tomar para reducir o mantener sus niveles de colesterol bajo control de forma eficaz.
Aunque no se puede cambiar una causa importante, como los factores hereditarios, se pueden hacer algunos cambios en estilo de vida Tiene un gran efecto en la mejora de los niveles de colesterol.
El colesterol es un tipo de grasa producida por el hígado y juega un papel vital en el cuerpo. Interviene en la digestión, la formación de nuevas células y la producción de hormonas y vitaminas.
Factores que inciden en el aumento del colesterol.
Las causas del colesterol alto pueden ser diferentes. Algunos factores, como la genética y la edad, están fuera de su control. Sin embargo, el estilo de vida y la dieta también tienen un impacto significativo en los niveles de colesterol.
Malos hábitos alimenticios, como el alto consumo de grasas saturadas, el sobrepeso, el tabaquismo, la falta de actividad física y la diabetes, son factores que empeoran los niveles de colesterol.
Le esperan cambios simples pero efectivos que pueden ayudarlo a reducir su colesterol.
1. Aumenta tu nivel de actividad física
Una de las formas más eficaces de controlar el colesterol es la actividad física regular. Además de mejorar el bienestar, también ayuda a reducir el colesterol LDL malo y aumentar el colesterol HDL bueno. Las actividades deportivas como caminar, correr y andar en bicicleta contribuyen en gran medida a la salud del corazón.
Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza poco a poco, por ejemplo caminando 30 minutos al día, que serán suficientes para empezar a mejorar tu salud.
2. Limite su consumo de grasas saturadas
Las grasas saturadas, que están presentes en la carne, los productos lácteos y los alimentos procesados, contribuyen de manera importante al aumento de los niveles de colesterol. Por ello, es crucial limitar su ingesta y sustituirlas por grasas más saludables. Reemplace alimentos como la mantequilla con aceite de oliva de calidad y decidir por carne magra en lugar de grasoso.
Según los expertos, las grasas saturadas no deberían representar más de 6 % de tu ingesta calórica diaria. Por ejemplo, si consume 2000 calorías al día, mantenga las grasas saturadas en no más de 13 gramos.
3. Añade más frutas y verduras a tu dieta
Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol. Fibra soluble, que se encuentra en frutas como los albaricoques, las manzanas y las peras, y en verduras como las coles de Bruselas y las zanahorias, ayuda al organismo a eliminar el exceso de colesterol.
