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Posición sentada para un vientre plano y un rostro radiante: solo 5 minutos al día y los resultados te sorprenderán.

Foto de : freepik

¿Un vientre plano sin correr? ¿Menos ojeras sin crema? ¿Un sistema nervioso relajado sin pastillas? ¿Suena imposible? No. La respuesta es: paschimottasana.

La tensión se acumula silenciosamente: en los hombros, la zona lumbar y el abdomen. Con el tiempo, se convierte en la nueva normalidad. Paschimottasana ofrece algo raro: la oportunidad de que el cuerpo se estire hacia afuera mientras Calma y conecta el sistema interno. Esta no es solo una postura de estiramiento, sino un restablecimiento gradual del ritmo para la digestión, la respiración, la forma y el bienestar.

Paschimottasana no es sólo una postura clásica de yoga, sino más bien un ejercicio funcional con efectos multifacéticos: sobre el sistema musculoesquelético, la digestión, la capacidad respiratoria y el equilibrio neurovegetativo.

Biomecánica de las posturas: impacto en el músculo y el tejido conectivo

Paschimottasana (flexión hacia adelante sentado) implica la flexión de cadera, estirando los isquiotibiales y los músculos lumbares. También trabaja los tejidos fasciales a lo largo de la cadena cinética posterior, promoviendo una mayor elasticidad y reduciendo la rigidez muscular.

Foto de Paschimottasana: Freepik

El estiramiento de los músculos paraespinales produce alivio de la tensión espinalEsto es beneficioso, especialmente para personas con rigidez en la espalda baja y movilidad reducida en la cadera. Una postura correcta mejora la simetría corporal, alivia la presión sobre la columna lumbosacra y mejora el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores.

Efectos metabólicos e impacto en la zona abdominal

Las flexiones hacia adelante al sentarse generan una leve presión abdominal sobre los órganos internos, especialmente el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso. Esta presión mecánica, combinada con la respiración activa en el diafragma, mejora el peristaltismo y estimula la circulación linfática. El resultado es una mejor digestión, una menor retención de líquidos y una eliminación más rápida de los desechos metabólicos.

Con la práctica regular, esto puede ocurrir. reducción de la grasa visceral – Esto se traduce en un abdomen más plano, una mejor sensibilidad a la insulina y una menor inflamación sistémica. Combinada con una dieta adecuada, esta postura tiene el potencial de favorecer la pérdida de peso y regular la composición corporal.

La respiración, el sistema nervioso y la relajación

En esta asana, debido a la naturaleza estática del cuerpo, la exhalación se prolonga espontáneamente, lo que activa el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso autónomo responsable de la regeneración y el descanso. La respiración se vuelve más profunda y regular, la frecuencia cardíaca se ralentiza y la tensión muscular se alivia.

Debido al aumento del tono parasimpático, reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés), que tiene un efecto positivo a largo plazo en el sueño, la estabilidad emocional y la regeneración celular. Por ello, esta práctica también ayuda a reducir los signos de fatiga facial, como las ojeras, que suelen ser consecuencia de la retención de líquidos, la falta de sueño o el estrés crónico.

Apoyo al equilibrio linfático y hormonal.

Debido a la postura de flexión hacia adelante y la compresión estática prolongada de ciertas áreas, la postura promueve movimiento linfático Actúa como un mecanismo de drenaje natural. Esto reduce el edema, mejora la función inmunitaria y reduce la carga sobre el hígado y los riñones.

La postura también tiene un efecto beneficioso sobre función del sistema endocrinoLiberar la tensión en la zona abdominal y mejorar la circulación sanguínea afectan al equilibrio hormonal, especialmente en personas con disfunción tiroidea o respuesta excesiva al estrés.

Tiene muchos beneficios para el organismo. Foto: Freepik

Paschimottasana es una de las pocas posturas que combina eficiencia biomecánica, activación metabólica y relajación neurológica. Sus efectos son medibles tanto a nivel físico como mayor movilidad, menos dolor de espalda, reducción de la grasa abdominal – así como a nivel psicofísico – mayor bienestar, mente más clara, sistema nervioso más tranquilo.

En la vida moderna, a menudo marcada por el trabajo sedentario, las restricciones dietéticas y el estrés crónico, esta postura representa un protocolo simple pero extremadamente efectivo para la autorregulación. La práctica regular es más que un simple estiramiento: es un apoyo duradero. salud, vitalidad y equilibrio.

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