¿No es curioso que pasemos la mayor parte del día sentados, pero cuando queremos fortalecer el cuerpo, nos tumbamos inmediatamente en el suelo? ¿Por qué los abdominales deberían estar necesariamente asociados con dolor de columna y suelo duro? Hay otra manera: ejercicios abdominales de pie. Sencillos, elegantes y, sobre todo, funcionales.
La vida moderna a menudo significa horas y horas sentadoLa espalda se cansa, los hombros se hunden hacia adelante, los abdominales músculos pero se "olvidan" de cómo actuarCuando empezamos abdominales clásicos, muchos se dan por vencidos rápidamente: la colchoneta se resbala, les duele la espalda baja, la voluntad desaparece.
Es por eso Los ejercicios de pie se están volviendo extremadamente populares. No requieren equipo, espacio ni tiempo especiales. Se pueden realizar durante un breve descanso en la oficina, junto a la estufa o incluso al aire libre, durante un paseo. ¿Ventaja? Además de la fuerza, fortalecen el equilibrio, la coordinación y la movilidad: todo lo que el cuerpo realmente necesita para la vida diaria.
1. Empuje diagonal hacia abajo
Imagina que estás paleando nieve por encima del hombro. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los brazos por encima de los hombros y luego inclínalos hacia abajo, hacia el lado opuesto. Realiza el movimiento de forma controlada, girando el torso. Si quieres... aumentar la intensidadPuedes usar una pesa (por ejemplo, un balón medicinal). Este ejercicio fortalece los músculos abdominales oblicuos y profundos, y mejora la estabilidad rotacional del torso.
Este ejercicio No solo desarrolla los músculos abdominalesPero también una sensación de poder en el movimiento. Es como un ejercicio de la vida: rotación, potencia, control.
2. Inclinación lateral
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. En una mano toma una pesa o una botella de aguaColoque la otra mano detrás de la cabeza. Inclínese lentamente hacia un lado, asegurándose de mantener el torso recto y sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Luego, regrese a la posición inicial.
Hacer ejercicio de manera efectiva activa los músculos abdominales oblicuos y ayuda a sostener mejor la columna. Sentirás que la parte lateral del torso trabaja intensamente.
3. Elevación de rodilla con rotación del torso.
Ponte de pie con los brazos ligeramente a los costados. Levanta la rodilla hacia el codo opuesto, girando el torso al hacerlo. Una vez hecho esto, repite el movimiento del otro lado. Cada vez que el torso gire y la rodilla se eleve, sentirás un... Activa el abdomen inferior. Si deseas un mayor desafío, puedes sostener el peso por encima de tu cabeza, poniendo tensión adicional en tu torso.
Este ejercicio activa los músculos abdominales inferiores, mejora la coordinación y contribuye al equilibrio.
¿Por qué funcionan?
Los ejercicios de pie son diferentes porque preparan el cuerpo para lo que hacemos todos los días: movernos, levantar, agacharnos. Activan los estabilizadores profundos de la columna y las caderas,Mejoran el equilibrio y nos enseñan a mantener la estabilidad en el movimiento. Además, son beneficiosas para las articulaciones, ya que no sobrecargan las rodillas ni la zona lumbar como la plancha clásica.
¿Cuando implementarlas?
No tienes que dedicar una hora entera. Basta con unos minutos, varias veces a la semana. Prueba una serie corta mientras cocinas, en un descanso del trabajo o antes de acostarte. El secreto del éxito es la repetición: pequeñas dosis de ejercicio regulares producen grandes resultados.
Para obtener resultados notables, es suficiente 10 a 15 minutos de ejercicio dos o tres veces por semana.
Estos tres ejercicios de pie que puedes hacer en cualquier lugar pueden ser un comienzo. cambiosNo son sólo un ejercicio: son un paso hacia un cuerpo que se mueve con facilidad, con mayor fuerza y confianza.
