El insomnio es un problema desagradable que no sólo nos hace sentir miserables por la noche, cuando caminamos inquietos por la habitación en lugar de dormir profundamente, sino también durante el día, cuando tenemos que afrontar los desafíos diarios cansados e insomnes. Para que te resulte más fácil conciliar el sueño esta noche, lee 10 consejos sobre qué hacer cuando no puedes conciliar el sueño.
1. Dirige tu atención a tu respiración.
Respirar. Profundo. Inhala exhala. Inhala exhala. Concéntrate completamente en cómo el aire entra a tu cuerpo a través de las fosas nasales y cómo sale de tu cuerpo por la boca. Según la sabiduría de los yoguis. se supone que ayuda especialmente si inhalas solo por la fosa nasal izquierda (sostenga el derecho con el dedo), ya que se supone que este tipo de respiración activa el camino de energía que recorre la columna y tiene un efecto calmante en todo el cuerpo.
2. Utilice la técnica 4-7-8.
Es una técnica de respiración en la que se inhala por la nariz durante 4 segundos, luego se retiene el aire durante 7 segundos y luego se exhala de manera uniforme y lenta por la boca durante 8 segundos. Este procedimiento, en el que tu conciencia estará verdaderamente enfocada sólo en la respiración, repetir hasta cuatro veces.
3. Haz algunas posturas de yoga.
Aunque se recomienda no realizar actividad física justo antes de acostarse, existen determinadas posiciones de yoga que tienen un efecto antiestrés y nos preparan para un sueño profundo y relajante. pero podemos realizarlos directamente en la cama. Una de las más sencillas es tumbarse boca arriba y colocar los pies verticalmente contra la pared. De esta forma, en pocos minutos mejorarás eficazmente la circulación de tu cuerpo y respirarás profundamente.
4. Anota todas tus preocupaciones y obligaciones y guárdalas para mañana.
Desconectar todas las cosas y pensamientos es más fácil de decir que de hacer. Puedes ayudarte a ti mismo tomando conciencia y anotando en una hoja de papel todas las preocupaciones que te vienen a la cabeza y estableciendo un horario para "preocuparte" por las cosas de la lista, digamos a las nueve de la mañana siguiente. Ya dijo Scarlett O'Hara en la película Lo que el viento se llevó: "Lo pensaré mañana".
LEE MAS: Cómo dormir mejor con sencillos consejos
5. Utilice la visualización.
La visualización es una herramienta poderosa que tiene una influencia mucho mayor en nuestras hormonas de lo que piensas. En tu cabeza imaginas que estás en un lugar donde eres agradable, cálido y donde te sientes seguro y sin preocupaciones. Tal vez sea en la antigua cocina de la abuela, donde puedes oler sus galletas, o en una playa de arena donde lo único que puedes oír es el sonido de las olas. Ve a donde te sientas bien.
6. Prepara tu baño.
Si vas al baño con intención de darte un capricho unos minutos, este será el lugar. "tiempo solo para ti" Tuvo un efecto calmante en tu cuerpo. Después de un baño caliente, tu temperatura corporal bajará un poco, lo que provocará que sientas sueño y un metabolismo más relajado.
7. Cambiar la ropa de cama y asegurar una temperatura adecuada.
La ropa de cama fresca hará que el sueño sea mucho más agradable y este truco es especialmente eficaz después de un baño relajante. También es importante garantizar una temperatura ambiente adecuada: en poco tiempo dormirás más profundamente. habitaciones más frescas.
8. Coma alimentos para dormir.
Aunque es importante no realizar comidas copiosas justo antes de acostarse, existen alimentos para dormir. Es un alimento que contiene mucho magnesio (almendras, anacardos, espinacas) y vitaminas B (verduras de hojas verdes, avellanas).
9. Prepara una taza de té de manzanilla o leche tibia.
Si bien el café y otras bebidas con cafeína están absolutamente prohibidos después de las dos de la tarde para dormir bien, el té de manzanilla y la leche tibia son absolutamente deseables. El té de manzanilla tiene propiedades (científicamente comprobadas) que reducir ansiedad, y la leche tibia (según la sabiduría popular) tiene un efecto calmante sobre nosotros.
10. Con toda seriedad: cuenta ovejas.
Cuando éramos pequeños, nuestros padres no nos decían que contáramos ovejas para ayudarnos a conciliar el sueño por nada. Si contamos ovejas, nuestra atención ya no está en los pensamientos frenéticos en nuestra cabeza. Y si crees que lo eres demasiado viejo para las ovejas, puedes simplemente contar lentamente hasta mil o recitar mentalmente una y otra vez algún poema largo que tuviste que aprender en la escuela, por ejemplo Soča de Gregorčič.
