¿Se pregunta cómo puede acelerar la pérdida de grasa abdominal rebelde? ¡La proteína puede ser tu arma secreta para perder peso!
Perder grasa abdominal suele ser una de las tareas más difíciles a las que se enfrentan las personas cuando intentan perder peso. Pero las proteínas pueden ser su ayuda clave en este desafío. Comer suficiente proteína no sólo ayuda a mantener la masa muscular, sino que también puede promover una quema de grasa más rápida, que incluye la grasa alrededor del abdomen.
¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal?
La grasa que se acumula alrededor del abdomen se conoce como grasa visceral, lo que significa que rodea órganos clave como el hígado y los intestinos. Este tipo de grasa está relacionado con una serie de riesgos para la salud, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
¿Cómo ayuda la proteína a perder grasa abdominal?
Comer más proteínas de fuentes como huevos, productos lácteos, carne, mariscos, legumbres y tofu puede ayudar a preservar la masa muscular y acelerar el proceso de quema de grasa.
Aumentar el metabolismo con proteínas.
Una de las formas en que las proteínas ayudan a perder grasa es a través de su efecto sobre el metabolismo. Cuando comes proteínas, tu metabolismo aumenta temporalmente entre 15 y 30 %. Además, las proteínas garantizan una saciedad duradera, lo que reduce la probabilidad de comer en exceso.
¿Qué fuentes de proteínas son las mejores?
Las fuentes de proteínas completas que contienen todos los aminoácidos esenciales incluyen:
• Carnes: ternera, cerdo, cordero y aves.
• Pescado: salmón, atún
• Huevos: principalmente la clara
• Productos lácteos: leche, queso, yogur.
¿Cuánta proteína debes comer para bajar de peso?
Ella recomienda consumir tantos gramos de proteína cada día como su peso corporal actual. Entonces, si pesas 54 kg, debes consumir al menos 54 gramos de proteína al día.
¿Cuándo es el mejor momento para comer proteínas?
Los expertos destacan que es fundamental consumir proteínas después del entrenamiento. Durante el ejercicio, los músculos se descomponen, por lo que es importante aportar al cuerpo proteínas después del ejercicio, lo que ayuda en su recuperación. Esto también permite desarrollar masa muscular, que es clave para quemar grasa más rápido.
Proteína para veganos y vegetarianos
Aunque las proteínas de origen animal son más fáciles de digerir y absorber más rápidamente, las fuentes de proteínas de origen vegetal como la soja y las legumbres también son excelentes alternativas. Las legumbres, especialmente los frijoles, son una fuente perfecta de proteínas, asequible y rica en fibra. Los veganos y vegetarianos también pueden ganar masa muscular con éxito y perder el exceso. peso corporal con fuentes reales de proteínas vegetales.
