¿Te sientes cómodo sentado en el suelo en la postura turca? ¿Te hace sentir relajado y natural? Pero ¿te has preguntado alguna vez cómo afecta a tu cuerpo a largo plazo?
Sentarse en la “posición turca” a menudo asociamos con la calma, meditación o juegos infantiles. Esta forma de sentarse les parece completamente natural a muchos, incluso más hogareña que sentarse en una silla.
Sin embargo, al persistir en esta posición durante mucho tiempo, surge la pregunta de si el cuerpo realmente soporta dicha postura o se trata de una aparente comodidad que luego pagamos con dolor o reducción de la movilidad.
Sentado en la “Posición Turca” – Una Posición Aparentemente Inocente
Cuando nos sentamos en la “posición turca”, a menudo no nos damos cuenta de que el cuerpo ya puede estar compensando. carga incorrectaLas caderas no están en una posición completamente simétrica, la columna vertebral suele curvarse y los músculos se tensan de forma diferente. Especialmente cuando permanecemos en esta posición durante mucho tiempo, comienzan a aparecer molestias, desde... hormigueo en las piernas, tensión en la zona lumbar hasta sensación de rigidez al ponerse de pie.
Esta postura se vuelve particularmente problemática cuando se utiliza mientras se trabaja desde casa, donde hacemos muy poco ejercicioEl cuerpo está diseñado para el movimiento, no para el descanso prolongado en una posición desigual.
La columna vertebral no está adaptada a tales cargas.
Aunque algunas personas se sienten más naturales al sentarse en el suelo, la columna vertebral a menudo pierde su forma natural. La región lumbar se vuelve... sobrecargadoLos hombros se encorvan hacia adelante y la cabeza se hunde inconscientemente hacia el pecho. Esta posición ejerce presión sobre los músculos, ligamentos y discos intervertebrales, lo que puede eventualmente provocar... dolor lumbar crónico.
¿Qué pasa con las caderas y las rodillas?
Cuando las piernas se cruzan durante mucho tiempo, las articulaciones de las rodillas adoptan una posición antinatural, a menudo tensa. Si la pelvis está demasiado baja o los músculos de la cara interna de los muslos están tensos, es difícil que las caderas se relajen. Esto provoca dolor adicional. tensión en las articulaciones y los músculosCon el paso de los años, puede aparecer una reducción de la movilidad, una sensación de tirantez en las caderas o incluso inflamación debido a la sobrecarga.
¿Cómo sentarse entonces?
Si elegimos sentarnos en el suelo, es importante apoyar la pelvis con un cojín o una silla bajaEsto asegurará que las rodillas queden ligeramente más abajo que las caderas, lo que reducirá la presión sobre las articulaciones. También es importante... cambiamos la posición de las piernasEstírese o póngase de pie con frecuencia. Esto previene la acumulación de sangre, el entumecimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Para trabajar, leer o realizar actividades más largas, se recomienda utilizar silla ergonómicamente ajustada, que sujeta la zona lumbar de la espalda, y los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo. Sentarse no es solo una acción pasiva; la forma en que nos sentamos tiene un impacto a largo plazo en la calidad de nuestro movimiento y bienestar.
Escuchemos a nuestros cuerpos.
Si después de estar sentado durante mucho tiempo experimentas síntomas como entumecimiento en las piernas, dolor lumbar o sensación de tensión en las caderas, tu cuerpo te está diciendo claramente que necesita un cambio.
Sentarse con las piernas cruzadas no es intrínsecamente dañino
Puede ser placentero, incluso terapéutico, si se practica con moderación y con consciencia corporal. La clave para la salud no es evitar ciertas posiciones, sino... diversidad, movimiento Y la capacidad de escuchar a nuestro cuerpo. Si reconocemos sus necesidades, también encontraremos el equilibrio adecuado al sentarnos.
