¿Alguna vez ha tenido problemas para despertarse en medio de la noche cuando simplemente no puede volver a dormir? ¿Se pregunta cómo lidiar con este molesto problema? ¿Has probado ya diferentes técnicas para el insomnio pero ninguna te dio los resultados deseados?
En el acelerado ritmo de vida actual, cada vez más personas se encuentran problemas para dormir. Despertarse en medio de la noche puede ser extremadamente frustrante, ya que solo una noche sin dormir puede afectar la productividad, el estado de ánimo y la salud de todo el día. Llegar a saber técnicas contra el insomnio!
Insomnio, independientemente de la causa, a menudo deja a las personas sintiéndose frágiles, agotadas y sin energía, lo que afecta negativamente a su calidad de vida. Si te reconoces en esta situación, no estás solo. Muchas personas luchan a diario con problemas relacionados con el sueño, que van desde problemas para conciliar el sueño hasta molestias despertarse en medio de la noche.
Es posible que haya experimentado despertarse a las tres de la mañana sin motivo aparente y luego simplemente no poder volver a dormir. Para aliviar estos problemas te presentamos métodos probados, con el que podrás ayudarte a conciliar el sueño.
Técnicas contra el insomnio
Te imaginas un lugar agradable
Un método es imaginar un lugar agradable. Imagina que estás en un lugar que te gusta mucho visitar y donde te sientes feliz. Camina por este lugar en tu mente. No importa si tus ojos están abiertos o cerrados durante estos paseos mentales. La clave es que tu habitación esté a oscuras y estés mentalmente presente en este lugar acogedor.
Si pasados 20 minutos aún no concilias el sueño, se recomienda levantarte de la cama e ir a otra habitación y tumbarte allí. Esto puede ayudarle a tranquilizarse. Es ideal si te acuestas en otra cama. Es importante no enfadarte por no poder dormir, ya que esto sólo podría empeorar tu situación.
Respiración profunda
También puedes ayudarte con la respiración profunda. Intente respirar profundamente, ya que esto debería ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Los expertos afirman que esta técnica, junto con cuidar la higiene del sueño, es uno de los mejores métodos para la relajación.
Apague todos los dispositivos
Además, es importante apagar todos los dispositivos que emiten sonidos y luz, como celulares y televisores. Evítalos cuando te vayas a la cama, ya que la radiación que desprenden puede reducir los niveles de melatonina del cuerpo, una hormona que regula el sueño. Además, cuando te despiertes durante la noche, evita consumir alimentos y bebidas y consultar la hora, ya que esto sólo puede agitarte más.
¿Qué pasa si ninguno de estos métodos funciona?
¿Y sigues durmiendo mal? Si te despiertas frecuentemente durante la noche y has probado diversas técnicas para mejorar tu sueño pero no has conseguido los resultados deseados, es posible que sufras de insomnio. En este caso, consulte a su médico, quien le ayudará a determinar la causa del problema y le prescribirá el tratamiento adecuado.
