¿Alguna vez te bajas de la caminadora, orgulloso de todas las calorías que has quemado, solo para darte cuenta unos minutos más tarde de que tienes tanta hambre que podrías comer el doble de las calorías que acabas de quemar en un minuto? Si realmente no quieres arruinar tu arduo trabajo con la comida, echa un vistazo a los mejores bocadillos para después del entrenamiento.
Después de un entrenamiento extenuante, se recomienda comer un refrigerio enriquecido con proteínas y carbohidratos en algún lugar. de 30 a 60 minutos después de la actividad física. Para que esta comida sea lo más eficaz posible y minimizar tu esfuerzo, hemos preparado una lista de 10 snacks que son una gran elección después del ejercicio.
Los mejores snacks post-entrenamiento
Batido de chocolate y cereza
Tal batido es literalmente la guinda de un entrenamiento exitoso. Se dice que el jugo de cereza tiene muchos antioxidantes que se supone que ayudan en la recuperación muscular después del ejercicio, por lo que sus músculos no deberían estar adoloridos al día siguiente. Agregue leche con chocolate, un poco de yogur o cualquier otro ingrediente de su elección para obtener suficientes proteínas y carbohidratos. Y te pondrás aún más dulce.
Té verde
Además del agua, es bueno beber té verde después del ejercicio. Existe la creencia en todo el mundo de que esto puede ayudar en la lucha contra los kilos de más, y nosotros también podemos llenar de energía. Especialmente en los próximos días de invierno, el té verde aún encajará bien cuando te sientes en el sofá después de tu entrenamiento. En verano, enfríalo con hielo y bébelo tal cual. Té helado.
Patatas dulces
Este tipo de papa es un excelente refrigerio después del entrenamiento que se supone que ayuda con la recuperación. Aunque es posible que prefieras llenarte con dulces, los carbohidratos que contienen no son muy buenas fuentes de energía. Debes comer alimentos con carbohidratos mas complejos, que se encuentran en las batatas. Los necesita para reabastecer al cuerpo con energía para la vida después de la actividad. Llévala al horno sin aceite y sazónala a tu gusto.
Nueces
Si no tienes tanta hambre después del ejercicio que necesitas una comida completa, come algunos frutos secos, que son una solución muy rápida. Almendras, nueces, pecanas y algo más frutos secos o trozos de coco serán una gran combinación. De esta manera, consumirás la cantidad justa de grasas buenas, carbohidratos y proteínas, exactamente lo que el cuerpo necesita después de la actividad.
Panqueques con proteína añadida
¿Quién dice que la comida que se supone que es buena para nosotros tiene que ser insípida? Disfrute de panqueques después del ejercicio y agréguelos proteína en polvo de elección. úsalo harina de avena o integral en combinación con claras de huevo, leche regular o vegetal y aroma de vainilla. Vierte sobre tu relleno favorito y disfruta de un merecido postre que llenará tu cuerpo de nuevas energías.
Tejas energéticas domésticas
¿Alguna vez compra las proteínas artificiales o las barras energéticas que puede encontrar en todas las secciones de nutrición deportiva de la tienda de comestibles? Estos azulejos son muy comunes. lleno de azúcares y grasas ocultas, que son completamente innecesarios y no te benefician después del ejercicio. Para evitar esto, haz lo tuyo. Todo lo que necesitas son avena, sirope de agave, o cualquier otro edulcorante natural, frutos secos, frutos secos y proteína en polvo según tu deseo. Haga bolas o barras sin hornear para un refrigerio excelente y nutritivo después del entrenamiento.
Galletas de arroz, verduras y hummus
Uno de los mejores bocadillos son las galletas de arroz untadas con hummus y vegetales agregados. Este snack no solo es muy sabroso, también es bajo en calorías y rico en proteínas, que se encuentran en los garbanzos en hummus. Al gusto, también puede agregar un poco de aceite de oliva, jugo de limón o ajo fresco a las galletas saladas.
Yogur griego o de soja con frutos rojos
El yogur griego y el de soja son ricos en proteínas, lo que debería músculos alimentados. Agrega bayas u otra fruta de tu elección al yogur, que te llenará de vitaminas y carbohidratos. Jagodičevje es una opción particularmente buena, ya que se dice que contiene un pequeño mar nutrientes positivos que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo.
bebida proteica
Mezcla tu proteína en polvo favorita en un vaso de agua o leche vegetal y le agregas otro Fruta. Lo bueno de este tipo de bebidas es que puedes combinarlas como quieras y cambiarlas constantemente por otras nuevas. Añadir más cucharadita de mantequilla de maní y tendrás una bomba de proteínas.
Tazón de quinoa, bayas y semillas de calabaza
Aunque a primera vista pueda parecer una combinación extraña, te sorprenderá su delicia. Como se mencionó anteriormente, la comida perfecta para después del entrenamiento consiste en proteínas para alimentar los músculos y carbohidratos para recuperación de energía. En este bol obtenemos una dosis de proteína con semillas y quinoa, que también se supone que es una buena fuente de magnesio.
