Mucho se ha escrito sobre la pérdida de peso. Hay una gran cantidad de consejos, suplementos nutricionales y trucos disponibles que deberían ayudarlo a tener un cuerpo más en forma y una mejor salud. Hoy te presentamos trucos sencillos para adelgazar, de los que pocas veces se habla, pero que hasta nuestras abuelas avalarían y aprobarían sin preocupaciones.
Aquí hay trucos para perder peso que incluso nuestra abuela apoyaría.
1. Excluir la palabra "dieta" de nuestro vocabulario y nunca volver a hablar de eso.
Esto por sí solo puede ayudarnos a perder peso sin torturar nuestros cuerpos con hambre, alimentos dietéticos procesados, ayuno y purgas, todo en aras de perder peso hoy, lo que tiene un efecto yo-yo mañana.
2. Cuidemos el ejercicio regular, pero no hagas ejercicio como loco.
Todo el concepto de un "déficit calórico" seguramente solo ralentizará nuestro metabolismo, lo que no garantizará la pérdida de peso ni la salud a largo plazo. ¿Qué es lo que realmente ayuda a perder peso? Un excedente de nutrientes saludables, suficiente para mantener nuestro cuerpo y todo lo que hacemos con ellos.
3. Si tenemos un deseo abrumador por una galleta, comamos una galleta. O helado.
Nuestro cuerpo se comunica con nosotros y siempre nos avisa de lo que necesita y de cómo podemos conseguirlo. Comamos lo que se nos antoja, siempre y cuando sea comida de verdad. Descubramos formas de hacer comidas deliciosas como helados o galletas que te ayudarán a perder peso, no a subirlo.
4. Duermamos bien. (Pd: la comida puede ayudarnos a dormir mejor)
La falta de sueño, la dificultad para conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche son indicadores de que nuestro cuerpo "funciona" con estrés y no con "combustible".
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5. Dejemos la rutina.
Si sentimos que hemos caído en una rutina en la vida y si no tenemos la intención de deshacernos de la rutina, entonces también es poco probable que nuestra pérdida de peso sea exitosa.
6. No contemos calorías y más bien ríamos de los métodos de pérdida de peso que lo fomentan.
Si necesitamos algo para contar, entonces contemos los químicos en los alimentos que comemos y tratemos de mantener ese número al mínimo.
7. Desintoxicemos nuestro hogar.
Deshagámonos de cosas tóxicas que nos rodean en nuestro hogar o que aplicamos regularmente a nuestro cuerpo.
8. Amemos nuestro hígado.
El hígado tiene un gran impacto en nuestra salud, y especialmente en la capacidad de nuestro cuerpo para perder peso. Por lo tanto, es necesario averiguar si nuestro hígado también frena nuestra pérdida de peso, y si es así, entonces debemos cuidar la desintoxicación del hígado.
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9. Ponte a ti mismo primero y come regularmente.
El aumento de peso generalmente ocurre cuando ignoramos nuestro cuerpo y sus demandas. Asegurémonos de darle a nuestros cuerpos nutrientes/alimentos de alta calidad, no varios suplementos.
10. Escuchemos nuestro cuerpo.
No ignoremos lo que nuestro cuerpo quiere decirnos. Si todavía estamos ignorando nuestro cuerpo, ¡entonces lea el primer punto nuevamente!
11. Nos adherimos al principio de simplicidad.
Comer (y, en consecuencia, perder peso) debería ser bastante simple. Si todo es demasiado complicado, probablemente estemos en el camino equivocado.
12. No ignoremos nuestro instinto.
Si nos duelen los intestinos y nos sentimos hinchados, estreñidos e infelices, no lo ignore. Nuestro intestino necesita nuestra atención y un intestino poco saludable puede ralentizar el proceso de pérdida de peso.
13. Este truco basado en la ingesta de proteínas nos puede ayudar.
Primero, averigüemos cuánta proteína necesitamos por día. La mujer promedio debe consumir de 90 a 125 gramos de proteína por día (eso es del 20 al 25 por ciento de la ingesta calórica diaria recomendada). La dosis diaria de proteína se ajusta luego de acuerdo con todo nuestro menú. Esto significa que comemos lo suficiente para que podamos perder peso y al mismo tiempo obtener suficientes nutrientes para nuestra salud.
Las proteínas deben consumirse con las grasas adecuadas y carbohidratos de fácil digestión.
