Ajan löytäminen liikkumiseen ja harjoitteluun on joskus suurempi ongelma kuin itse harjoittelu. Jokainen, jolla on edessään kymmeniä päivittäisiä velvoitteita, tietää tämän. Mutta on olemassa tapoja olla laiminlyömättä fyysistä aktiivisuutta kiireisessä aikataulussasi. Alla olevat vinkit auttavat sinua tekemään uudenvuodenlupauksen.
Kuinka voit polttaa enemmän kaloreita ilman harjoittelua?
1. Käytä portaita
Tämä saattaa olla tylsin neuvo, jonka olet kuullut sata kertaa, mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän hyvää neuvoa lisää liikuntaa. Portaiden käyttäminen hissin sijaan nostaa sykettäsi, auttaa tasapainossa ja vahvistaa alavartaloasi. Yritä hypätä kaksi askelta.
2. Kävele ympäriinsä kokouksen aikana
Jos työskentelet kotoa käsin ja sinulla on usein virtuaalisia konferensseja, joissa sinun ei tarvitse katsoa näyttöä, hyödynnä tämä kävelläksesi huoneessa välillä. Tutkimukset osoittavat, että kävely lisää luovuutta ja parantaa henkistä terävyyttä.
3. Ota suuria harppauksia
Esimerkiksi ostoksilla. Saatat ajatella, että se on hauskaa itsestäsi, mutta se on loistava harrastus sinulle, varsinkin jos työnnät ruokakärryä, mikä voi auttaa sinua pitämään tasapainosi. Yksinkertaista ja hauskaa.
4. Käytä pilatespalloa
Vaihda työtuoli pilatespalloon. Selkäkipujen avun lisäksi se parantaa ryhtiäsi ja voit myös tehdä niska-, lantio- ja selkärangan venytysharjoituksia istuen.
5. Pysäköi kaukana
Jos voit, pysäköi hieman kauemmaksi siitä, mistä olet menossa. Näin voit lisätä merkittävästi vaiheiden määrää.
6. Lisää seksiä
Jotkut tutkimukset väittävät, että miehet menettävät 4 kaloria ja naiset 3 kaloria minuutissa seksin aikana. Se ei ehkä ole sama kuin tunti harjoittelua, mutta se voi auttaa. Kokeile uusia asentoja ja tekniikoita ja ota yhteyttä kumppaniisi liikkeen aikana.
7. Lemmikit
Lemmikki auttaa sinua liikkumaan enemmän ja viettämään enemmän aikaa raittiissa ilmassa. Mielenterveytesi ja kehosi kiittävät sinua.
8. Tanssi
Voit todella tanssia missä tilanteessa tahansa - illallista kokkaaessasi, pyykkiä taitellessasi tai imuroidessasi. Tanssi on loistava ja hauska tapa polttaa kaloreita samalla kun työskentelet tasapainosi ja koordinaatiosi parissa.
9. Leiki ympäriinsä
Käytä aika aktiivisiin peleihin, kuten twisteriin, piiloon ja etsimiseen. Tällaisia ja vastaavia pelejä voi pelata niin ulkona kuin sisälläkin, ja hikoilun lisäksi voi myös pitää hauskaa.
10. Harjoittele ja venyttele katsoessasi televisiota
Tämä vinkki ei ole mikään uusi, mutta se voi todellakin nopeuttaa aikasi kulumista esimerkiksi kävellessä tai juostessa juoksumatolla, pyöräillessä, venyttelyssä tai painojen nostamisessa. Ainoa asia, jolla on merkitystä, on se, että harjoittelet lähellä televisiota.
