Riittävä ravitsemus ja riittävä nesteytys ovat kaksi keskeistä tekijää, jotka edistävät optimaalisia tuloksia harjoittelustamme. Siksi matkalla kohti haluttua urheilutavoitetta on varmistettava, että syömme kehomme tarpeita vastaavia ruokia ennen ja jälkeen harjoituksen.
30-40 minuuttia ennen harjoittelua kannattaa syödä elintarvikkeita, jotka koostuvat yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka antavat energiaa, ja terveellisistä proteiineista, jotka edistävät lihasten nopeaa palautumista.
Ennen treeniä syödään välipala:
- Maapähkinävoi + täysjyväsämpylä
- Kreikkalainen jogurtti + tuoreita mustikoita
- Vähärasvainen raejuusto + meloni
- Kuivatut hedelmät + pähkinät + muutama pala tummaa suklaata
- Banaani + mantelivoita
Harjoituksen jälkeen aika on tärkeintä. Älä odota liian kauan, sillä terveellinen ateria on parasta syödä 20 minuuttia harjoituksen jälkeen. Valitse proteiinipitoisista ruoista, sillä elimistö tarvitsee materiaalia onnistuneeseen lihasten palautumiseen raskaan harjoittelun jälkeen.
Treenin jälkeen hemmottelemme itseämme:
- Munamunallinen + salaatti
- Grillattua kananrintaa + paahdettuja bataatteja
- Grillattua katkarapua + ruskeaa riisiä
- Tonnikalasalaatti + täysjyväsämpylä
- Paistettua tofua + riisiä vihannesten kanssa
LUE LISÄÄ: 10 herkullista faktaa suklaasta, joita et todennäköisesti tiedä
Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa terveellistä ateriaa, juo terveellinen smoothie tai kurkoile banaani ja kattila kreikkalaista jogurttia. Ja mikä tärkeintä - juo paljon vettä!
Muokattu ja mukautettu seuraavista:
www.mindbodygreen.com
