Loma on aikaa, jolloin vietämme ihania hetkiä läheistemme kanssa runsaan pöydän ääressä. Monet ihmiset kuitenkin pelkäävät, että he saavat ylimääräisiä kiloja herkullisen juhlan ansiosta. Siksi olemme laatineet 10 vinkkiä, joilla voit nauttia joulun ja uudenvuoden ruoasta samalla kun pidät linjaa silmällä.
1. Pysy aktiivisena
Jos pidät huolta liikunta, pelko painon noususta muutaman suuremman aterian takia on täysin turhaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua perheesi kanssa viettämästäsi ajasta: voit sen sijaan järjestää perhematka hiihtokeskukseen, kelkkarata tai vaellukselle kauniin lumisen maiseman halki. Mahdollisuuksia on monia, mutta on varmaa, että selviät tällä tavalla laatu kokonaisaika.
Sohvalla löhöilyn sijaan lähtekää perhematkalle Kuva: Yan Krukov / Pexels2. Syö vain kun olet nälkäinen
Kun pöytä on katettu jouluherkuilla, se on joskus vaikeaa pitää äläkä kurkoile herkullisia piparkakkuja tai kakkuja. Ei tietenkään ole mitään väärää kokeilla itse tai sukulaistesi leipomaa jälkiruokaa, mutta tee se fiksu, joten kun sinusta tuntuu nälkä. Jos sinusta tuntuu, että syöt vain siksi, että sinulla on ruokaa edessäsi tai koska nautit napostelusta puhuessasi, tietoisesti lopeta ja mieluummin hemmotella itseäsi lämpimällä kupilla teestä.
3. Tarkkaile annoskokoasi
Kun erityyppisiä ruokia on runsaasti, yliarvioimme joskus, kuinka paljon kehossamme on tarpeisiin. Kun olet herkkuja lataat lautasella älä liioittele sitä ja Arvioi se, mikä on oikea kokosi osia. Se on myös loistava tapa ruokkia itseäsi aluksi lataa Vähemmän, koska voit aina ottaa toisen annoksen.
Ole varovainen, kuinka paljon ruokaa laitat lautaselle Kuva: Nicole Michalou / Pexels4. Kiinnitä huomiota syödessäsi
Keskustelun aikana emme usein syöneet tarkkaavainen. Emme käsittele kuinka paljon söimme eikä myöskään ruokaa pureskellaan tarpeeksi, jotta aivomme eivät saa sitä vastaan signaali, että olemme Oletko ja siksi syömme enemmän kuin pitäisi. Siksi illallisen aikana kiinnittää huomiota myös syötteitä – näin arvostat myös herkullisia makuja enemmän.
5. Varmista, että nukut tarpeeksi
Kun meiltä puuttuu nukkua, olemme paljon taipuvaisempia paitsi syömme liikaa, mutta myös tavoittaa roskaruoka. Varmista siis, että unesi on mahdollisimman paljon laatu ja vastaanottaa se tarpeeksi – Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta.
6. Vältä stressiä
Toiseksi yleisin syy huonolaatuisen ruoan syömiseen on liikaa stressi. Yritä siis pitää se minimissä lomakauden aikana. Teet tämän välttämällä ostoshullua, Sinä olet et ota sitä sydämeesi kaikista väärinkäsityksistä sukulaisten välillä, huolehdi siitä fyysisesti aktiivinen, työskentelet hengitysharjoituksia…
Varsinkin lomien aikana on tärkeää, ettei kaikkia väärinkäsityksiä oteta sydämeensä. Kuva: Ivan Samkov / Pexels7. Älä unohda proteiinia ja kuitua
Tutkimukset osoittavat, että tulee täys olo ja aineenvaihdunnan toimintaa eniten stimuloi ruoka, joka sisältää runsaasti proteiinit ja kuidut. Älä siis unohda näitä ravintoaineita loman aikana sisällyttää ateriaasi. Suosittelemme ruokia, kuten pähkinöitä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, siemeniä, kreikkalaista jogurttia, lohta, tofua...
8. Vältä nestemäisiä kaloreita
Tarpeettomia kaloreita ei saa vain kehoon ruoan kautta, vaan myös epäterveellisiä juomia. Helpoin tapa välttää ne on yksinkertaisesti emme osta ja siksi niitä ei ole meillä käden ulottuvilla, ja jouluillallisilla tilanne on hieman vaikeampi. Silloin on parasta yrittää kestää Itse hillintä ja hemmotella itseäsi lasilla mehun, kaakaon ja alkoholijuomien sijaan vedestä, teestä tai mehu, joka on täysin luonnollinen.
9. Omaksu terveellisiä reseptejä
Sinulla ei ole vaikutusta siihen, mitä rakkaasi leipoo ja kokkaa, mutta voit hallita kaloreita reseptejä, jonka valmistat itse. Internetistä löydät paljon ideoita herkkuihin, jotka ovat myös terveitä ja jolla teet varmasti vaikutuksen perheellesi.
10. Pysy samanmielisten ihmisten kanssa
On helpompi pitää kiinni mistä tahansa tavoitteesta, jos sinulla on se me emme ole yksin. Sukulaisten joukossa on varmasti joku, joka haluaa myös pitää sen terveiden elämäntapojen ja välttää ylensyöminen. Nämä ihmiset pidä ja toisiaan kannustat, mutta älä unohda: ei ole mitään väärää tehdä virheitä muutaman kerran: jos kanssa terveellinen ruokavalio lomien jälkeen sinä jatkat, tätä ei tunnisteta linjallasi.
