On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat terveyteemme pitkällä aikavälillä ja vähentävät ennenaikaisen kuoleman riskiä. Myös tässä elinikää pidentävillä elintarvikkeilla on tärkeä rooli.
Joten mitä ruokia voimme pidentää ikää? Ennenaikaisen kuoleman riski liittyy moniin tekijöihin, joista yksi on ruokavalio. "Olet mitä syöt", kuuluu tunnettu sanonta, joka pitää edelleen paikkansa. Huonoilla ruokailutottumuksilla ja epäterveellisellä ruoalla voi olla negatiivinen vaikutus meihin kokonaisvaltaista terveyttä ja ne ovat yksi tekijöistä joidenkin vakavampien sairauksien ilmaantumiselle, toisaalta tasapainoinen ruokavalio voi edistää elinvoimaa myös vanhemmalla iällä.
Kun tutkitaan satavuotiaita, monet tutkimukset ovat löytäneet tärkeitä ruokailutottumuksia, ja tulokset ovat osoittaneet, että se on terveydelle ja pitkäikäisyydelle edullisinta. Välimeren ruokavalio pienellä syönnillä lihaa, kalaa, vihanneksia, täysjyväviljaa ja jopa punaviiniä. Joka tapauksessa selasimme verkkoa ja löysimme neljä ruokaa, jotka epäsuorasti edistävät pitkäikäisyyttä.
#1 avokado
Tämä Instagram-vaikuttajien usein mainostama päärynän muotoinen ihme ei ole vain upea lisä kulinaarisiin luomuksiisi, vaan se voi myös olla uskomattoman hyödyllinen terveydelle. Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että avokadon lisääminen ruokavalioon voi parantaa merkittävästi kolesterolitasoja. Avokadon tyydyttymättömät rasvat on yhdistetty alentamaan LDL-kolesterolia (huono) ja nostamaan HDL-kolesterolia (hyvä) – kaksinkertainen voitto sydämellesi!
#2 marjat
Maailmassa, joka on täynnä terveysmuotia ja ohimeneviä trendejä, on joukko pieniä, eloisia hedelmiä, jotka säilyttävät maineensa terveenä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että marjojen antioksidantit voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan verisuonten toimintaa. Tämä tarkoittaa, että mansikoiden päivittäinen annos voi mahdollisesti vähentää sydänsairauksien riskiä, joka on yleisin varhaisen kuoleman syy.
Journal of Agricultural and Food Chemistryssä julkaistu tutkimus puolestaan paljasti, että marjojen runsas antioksidanttien ja fytokemikaalien valikoima voi auttaa suojaamaan aivosoluja oksidatiiviselta stressiltä ja vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
#3 Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset näyttävät olevan lippu pidempään, terveellisempään elämään. Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lehtivihanneksien säännöllinen nauttiminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Kasviksien korkeat kuitu-, kalium- ja antioksidanttipitoisuudet edistävät terveellisempää kolesterolitasoa ja alentavat verenpainetta. Varsinkin aikana, jolloin sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi suurimmista ennenaikaisen kuoleman uhista.
Lehtivihreät sisältävät myös runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja K-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä osien vahvan luuston ylläpitämiseksi. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suurempi K-vitamiinin saanti liittyi alentuneeseen murtumariskiin, mikä todistaa vihreiden pitkäikäisyyden edistämispotentiaalin.
#4 mutterit
Nämä pienet, rapeat ihmeet ovat enemmän kuin vain ihastuttava herkku; ne ovat avain, joka avaa oven pidempään elämään. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti pähkinöitä syövillä on pienempi sydänsairauksien riski. Pähkinöihin pakatut sydämelle terveelliset rasvat, kuidut ja antioksidantit suojaavat sydäntäsi ja verisuonijärjestelmääsi. Eikä vain sitä.
Verensokerin säätely on avaintekijä varhaisen kuolleisuuden ehkäisyssä, ja pähkinät ovat täällä apuna. Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että pähkinöiden syöminen liittyy pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen, joka voi vaikuttaa merkittävästi elinikään.
