Jos olet ylittänyt maagisen 40-vuotiaana, olet ehkä huomannut, että asiat alkavat muuttua. Ja ei, en tarkoita sitä, että heräät aamulla siltä, että olisit viettänyt yön pesukoneessa. Puhun siitä, että kehosi alkaa toimia kuin se valmistautuisi pitkälle talvelle. Ja ei, tämä ei ole Game of Thrones -viittaus. Joten - kuinka hidastaa ikääntymistä?!
Kun ylitämme neljäkymmentä, kehomme alkaa muuttua tavoilla, joita emme ehkä olisi odottaneet. Iho menettää kimmoisuutensa, hiukset ohenevat ja harmaat, lihasmassa vähenee ja niin myös räjähdyskykymme. On kuitenkin olemassa tapoja hidastaa näitä prosesseja ja ylläpitää nuorekasta elinvoimaa. Kuinka hidastaa ikääntymistä?
Lihasmassa
40 vuoden iän jälkeen lihasmassa alkaa pienentyä nopeudella 3-5% vuosikymmenessä. On kuin kehosi olisi päättänyt, ettei se enää tarvitse kaikkia niitä lihaksia ja alkaa hitaasti irrottaa niitä. Ja ei, tämä ei ole tekosyy alkaa käyttää pitkähihaisia paitoja keskellä kesää. On olemassa tapoja hidastaa tätä prosessia. säännöllinen harjoittelu, varsinkin painoharjoittelu, voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa. On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioosi riittävästi proteiinia, mikä on välttämätöntä lihasten palautumiselle. Ja ei, se ei tarkoita, että voit syödä pihviä illalliseksi joka päivä. No, ellei se ole sinun juttusi.
Räjähtävyys
Räjähtävyys eli kyky liikkua nopeasti ja voimakkaasti vähenee myös iän myötä. On kuin kehosi olisi päättänyt, ettei se enää tarvitsisi kaikkea sitä nopeutta ja voimaa, ja alkoi hitaasti sammuttaa turboa. Mutta älä huoli, voit silti säilyttää räjähdysherkkyytesi. Säännöllinen harjoittelu, joka sisältää räjähtäviä harjoituksia, kuten hyppyjä, sprinttejä ja heittoja, voi auttaa sinua ylläpitämään ja jopa parantamaan räjähdysherkkyyttäsi. Ja ei, se ei tarkoita, että sinun täytyy alkaa harjoitella olympialaisia varten. No, ellei se ole sinun juttusi.
Iho
Iho on suurin elimemme ja yksi ensimmäisistä, jossa näkyy ikääntymisen merkkejä. 40 vuoden iän jälkeen ryppyjä voi alkaa ilmaantua, pigmentaatio voi lisääntyä, ihon rakenne voi heikentyä ja hymylinjat voivat tulla näkyvämmiksi. Tuntuu kuin kehosi olisi päättänyt, ettei se enää tarvitse kaikkea sitä sileää, hehkuvaa ihoa ja alkoi hitaasti sammuttaa kauneussuodattimen. Mutta älä huoli, on olemassa tapoja hidastaa tätä prosessia. Säännöllinen ihonhoito, mukaan lukien kosteusvoiteiden, aurinkovoiteiden ja ikääntymistä ehkäisevien tuotteiden käyttö, voi auttaa pitämään ihon nuorekkaan ja säteilevän näköisenä. Ja ei, se ei tarkoita, että sinun täytyy alkaa käyttää meikkiä. No, ellei se ole sinun juttusi.
Johtopäätös
Ikääntyminen on väistämätön osa elämää, mutta se ei tarkoita, että meidän on hyväksyttävä nopeutunut ikääntyminen väistämättömänä. Tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia elämäntapaamme voimme hidastaa ikääntymisprosessia ja säilyttää nuorekkaan elinvoimamme pitkälle aikuisikään. Ja ei, se ei tarkoita, että sinun täytyy alkaa käyttää teini-ikäisten vaatteita. No, ellei se ole sinun juttusi.
