Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää. Se ei vain pidä meitä hyvässä kunnossa, huolehtii vartalostamme, vaan myös vähentää erilaisten terveysongelmien riskejä. Monet väittävät aloittavansa harjoittelun heti, mutta heiltä puuttuu aikaa. Jos olet heidän joukossaan, tekosyyt ovat ohi. Olemme valmistaneet 5 harjoitusta, jotka vievät sinulta enintään yhden minuutin.
1. Sotilashyppy
Sotilaalliset hyppyt ne sopivat täydellisesti niille teistä, joilla on vähän aikaa, koska vahvistutte vain niiden avulla koko vartalo. Se suoritetaan asettamalla jalat hartioiden leveydelle, hyppäämällä ylös ja tekemällä sitten syvä kyykky. Ota sitten kyykkystä punnerrusasentoon, jolloin se on sinun selkä suorana, vatsalihakset hyvin jännittynyt. Tee sitten punnerrus, palaa syvään kyykkyyn ja toista harjoitus.
2. Kyykky ja hyppy
Samankaltainen mutta hieman helpompi harjoitus sisältää yhdistelmän kyykistyy ja hypätä. Tee parhaasi hypätäksesi niin paljon kuin pystyt korkeampi ja että se on sinun selkä suorana, vatsalihakset hyvin jännittynyt.
3. Push-up
Myös punnerruksia voidaan kutsua sotilashypyn aloittelijaversioksi. Siitä on jälleen pidettävä huolta takaisin pidät suoristettu, mutta varmista myös se sinä hengität yhtä paljon tasaisesti. Hengitä sisään laskeutuessasi maahan ja hengitä ulos noustessasi uudelleen. Voit myös valita kevyempi versio punnerrukset: tämä eroaa normaalista punnerruksesta vain siinä, että suoritat sen polvillaan.
4. Juokseminen ylös portaita
Voit tehdä tämän harjoituksen myös tehdessäsi asioita. Toteutustapa on ilmeinen nimestä: sinun on löydettävä portaat, jonka jälkeen sitten juokset ylämäkeen. Voit tehdä harjoituksesta entistä mielenkiintoisemman vuorotellen juoksua eri lajien kanssa hyppää, hyppäät kahden tai kolmen askeleen yli jne.
5. Keinuhyppy
Keinuhyppy on tehokasta Aerobinen liikunta harjoitus, joka herättää sinut ja kehosi välittömästi. Se on myös yksi parhaista hauskoja, joten aikasi kuluu hänen kanssaan hyvin nopeasti.
