Sinulle on täytynyt tapahtua, että heräsit keskellä yötä kurkun kuivumiseen ja valtavaan janoon. Aikana, jolloin yöt ovat lämpimiä ja päivät vielä kuumempia, tämä on täysin normaalia, varsinkin jos nukut ahtaassa huoneessa ilman ilmastointia. Mutta entä jos tämä tapahtuu sinulle ympäri vuoden? Silloin syy on todennäköisesti muualla. Olemme laatineet sinulle 5 yleisintä syytä herätä janoiseen yöllä.
1. Ne pijete dovolj
Sploh v lämpimämpiä päiviä je nujno, da poskrbimo za nesteytys. S potenjem namreč naše telo izgubi veliko vode, tveganje za dehidracijo pa se poveča tudi, če veliko hodite ja se rekreirate.
Zato je pomembno, da ste pozorni, da na dan spijete tarpeeksi vettä. Za ženske je priporočena količina približno 2,5 l, za moške pa 3,5 l dnevno, vendar lahko ob vročini ja liikettä määrä povečate. Predlagamo, da pijete navadno vodo ja ei sladkih sokov ja hiilihapotetut juomat, ki lahko vaše telo še bolj ne kuivuvat.
Poskrbite, da boste čez dan spili dovolj vode Foto: Giorgio Trovato / Unsplash2. Kriva je vaša večerja
Tudi če tekom dneva naše telo prejme dovolj količine, lahko za nočno dehidriranost poskrbi nezdrava večerja. Pozorni bodite, da vaš zadnji obrok v dnevu ne bo vseboval preveč suola tai sokeria, ki lahko vplivata, da se čez nekaj ur zbudite žejni.
Prav tako predlagamo, da pred spanjem ne pijete alkoholista. Le-ta velja za enega glavnih povzročiteljev nestehukka.
3. Vzrok leži v vaši vzmetnici
V zadnjih letih so izjemno popularnost dosegle vzmetnice iz spominske pene. Da, ta material je lahko koristen, če trpite za selkäkipu, vendar pa ima tudi nekaj slabosti.
Kun ensimmäinen kerta ležete na tako vzmetnico, se boste najbrž počutili prijetno ohlajene. Toda sčasoma ta material začne toploto odvajati nazaj k telesu ter tako doseže povsem nasprotni učinek. In bolj kot vam je kuuma, lisää janoinen boste, zato priporočamo, da izberete vzmetnico iz drugih materialov, najbolje lateksne pene.
Vzrok lahko leži v vaši vzmetnici Foto: Vlada Karpovich / Pexels4. Dihate skozi usta
Pogost vzrok za nočno žejo je tudi dihanje skozi usta. Tak način dihanja namreč povzroči večjo izgubo tekočine v telesu in tako vpliva na to, da se zbudite dehidrirani. Še večjo izgubo vode povzroči kuorsausta.
Če se vam zdi, da dihate skozi usta, bodite čez dan pozorni, da boste dihali skozi nos: na tak način se bo vaše telo tapana na pravilen način dihanja. Priporočamo tudi uporabo večje blazine, virkistys ja rauhallinen iltarutiini (vzrok za hitro in prekomerno izdihovanje namreč velikokrat leži v stressi).
5. Imate neurejeno rutino spanja
Raziskave kažejo, da je pri ljudeh, ki spijo premalo, tveganje za nočno dehidracijo bistveno večje. Zato je pomembno, da se potrudite, da boste ponoči spali vsaj 8 ur ja että unesi tulee olemaan laatu.
Več možnosti za nočno žejo boste imeli tudi, če pred spanjem muutama tunti v postelji preživite budni. Zato poskrbite za organizacijo sproščene večerne rutine, ki ne bo vsebovala uporabe mobilnih naprav ja muut distrakcij.
