Loman aikana pöytä kaatuu herkullisten ruokien painon alla, joten ei ole ihme, että lomansulatus ei ole entisellään.
Juhlallinen ruoansulatus se liittyy usein ruoansulatusongelmiin, kuten joko ripuliin tai ummetukseen, koska kehomme ei pysty käsittelemään tällaisia ruokamääriä.
Tutkijoiden mukaan Birminghamin yliopisto Keskivertoihminen voi kuluttaa huikeat 6 000 kaloria pelkästään joulupäivänä – kolme kertaa suositeltu päivämäärä. Juhlakausi, jota leimaavat hemmottelevat juhlat ja runsaat herkut, voivat saada suolistomme toimimaan laiskalta. Muutamalla hihassa olevalla tempulla voit kuitenkin suojata suolistosi ennen lomaa ja nauttia joulusta ilman epämiellyttäviä oireita.
Kuva: Unsplash/Caroline HernandezKuinka säädellä loman ruoansulatusta
Prebiootit
Avain hyvään suoliston terveyteen on hyödyllisten bakteerien kasvun edistäminen, ja prebiooteilla on tässä prosessissa keskeinen rooli. Hemmottele itseäsi prebioottisia kuituja sisältävillä ruoilla tänä jouluna. Valkosipuli, sipuli, purjo ja banaanit edistävät terveiden suolistobakteerien kasvua ja auttavat ruoansulatusta.
Suoliston bakteerit
Liioitteleminen lomakauden aikana voi horjuttaa suoliston mikrobiotosta. Tämän välttämiseksi harkitse runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioosi. Jogurtti, kimchi, hapankaali ja muut fermentoidut ruoat sisältävät eläviä viljelmiä, jotka voivat auttaa palauttamaan ja ylläpitämään suolistobakteerien tervettä tasapainoa.
Kuva: Unsplash/Jed OwenKefiiri osana jouluaamiaista
Kefiiri, fermentoitu maitojuoma, on voimakas probioottien lähde, joka voi hyödyttää suoliston terveyttä. Aloita jouluaamu kulhoisella kefirillä sekä hedelmillä ja pähkinöillä. Tämä ei vain lisää aamiaiseseesi juhlavaa tunnelmaa, vaan tarjoaa myös suolistollesi joukon hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat navigoida päivän kulinaaristen herkkujen parissa.
Ohita sirut
Vaikka on houkuttelevaa kurkottaa perunalastuja lomatapaamisten aikana, nämä suolaiset välipalat voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Sipsit, jotka sisältävät runsaasti natriumia, voivat häiritä kehon nestetasapainoa aiheuttaen vedenpidätyksen. Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kasvispuikkoja hummuksella tai kourallinen pähkinöitä.
Kuva: Unsplash/Jannes JacobsHiero vatsaasi
Hellävarainen vatsan hieronta voi helpottaa ruoansulatusta ja lievittää turvotusta. Käytä hetki päivän aikana hieromaan vatsaasi pyörivin liikkein. Tämä yksinkertainen tekniikka voi stimuloida ruoansulatuselimiä, edistää ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi ja vähentää aterian jälkeisen epämukavuuden todennäköisyyttä.
