Miksi aamurituaalit ovat niin tärkeitä? Se, miten aloitat aamusi, määrittää usein, millainen loppupäiväsi tulee olemaan. Huolimatta siitä, kuinka kovasti yrität laihduttaa, tietyt aamutottumukset voivat edistää painonnousua ja siten hidastaa painonpudotusta sen nopeuttamisen sijaan.
Onneksi muutaman yksinkertaisen muutoksen tekeminen aamurutiiniin ei ole vaikeaa. Kun muutat tiettyjä tapoja, huomaat, että menetät rasvaa ja kiloa helpommin ja saavutat tavoitteesi ja halutun painosi. Katsotaanpa, mitä aamutottumuksia meidän tulee valloittaa, jos haluamme pudottaa painoa.
1. Juo lasillinen vettä herätessäsi
Joko siksi, että unohdat tai koska et tiennyt – monet eivät tiedä. Hyvä uutinen on, että se on yksinkertainen rutiini, jonka voit sisällyttää aamurutiinisi. Jos tarvitset muistutuksen, laita lasillinen vettä yöpöydällesi ennen nukkumaanmenoa. Juo tämä lasillinen vettä heti kun heräät aamulla.
Monet ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi juoda vettä aamiaisen aikana, mutta tämä on väärin. Veden tehtävänä on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tehdä aamiaisesta helpommin sulavaa, ja se auttaa myös pääsemään eroon epäterveellisistä myrkkyistä kehossasi. Joten, olipa janoinen tai ei, muista juoda lasillinen vettä joka päivä tyhjään vatsaan, niin näet rasvasi sulavan pois nopeammin.
Kuva: Mateusz Butkiewicz / Unsplash2. Päästä auringonvalo huoneeseen
Auringonvalo on hyväksi kaikille eläville olennoille, mutta se on erityisen hyvää herätessä. Jos haluat nukkua lämmitetyillä verhoilla, saattaa olla aika luopua tästä tavasta. Auringon säteet auttavat käynnistämään aineenvaihdunnan kunnolla ja valmistavat kehosi syömään aamiaista sekä aineenvaihdunnan kunnolla. Yllätyt myös energiasta, jota pienikin aurinko antaa sinulle.
3. Älä lisää sokeria ja maitoa aamukahviisi
Kahvi on luonnollinen antioksidantti ja sopii erinomaisesti ruoansulatukseen, mutta ongelma on, jos juot sen sokerin, maidon ja muiden lisäaineiden kanssa. Liian paljon sokeria aamulla hidastaa ruoansulatusta. Otat enemmän kaloreita, mikä vaikeuttaa tavoitteesi tai halutun kilomäärän saavuttamista.
4. Muista syödä aamiainen
Vaikka et olisi nälkäinen aamulla, on syytä sanoa, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Älä missään tapauksessa jätä aamiaista väliin, jos haluat laihtua. Yritä myös välttää syömästä kaikkea, joka sisältää sokeria, kuten suklaamuroja tai mitä tahansa korkeampaa kaloriarvoa.
Valitse sen sijaan kevyt mutta ravitseva aamiainen. Smoothie on hyvin yleinen valinta, koska se on helppo valmistaa ja sen voi syödä tien päällä. Jopa kaurapuuro tai jogurtti mansikoiden kanssa riittää loistavaan aloitukseen päivälle.
Kuva: Jen P / Unsplash6. Älä lue uutisia aamulla
Se saattaa kuulostaa epäselvältä, mutta uutisten lukeminen voi olla haitallista painonpudotusrutiinillesi. Kun heräät, kehosi solut toimivat tavallista nopeammin yrittäessään palauttaa kehosi normaaliin nopeuteen. Stressi, joka voi usein liittyä uutisten lukemiseen, muuttaa nämä solut rasvaksi ja vahingoittaa kehoa. Yritä sen sijaan kuunnella rentouttavaa musiikkia tai lukea kirjaa herätessäsi. Mitä vähemmän stressaantunut olet aamulla, sitä helpompi on laihtua.
7. Älä nuku liian kauan
Sinun tulisi nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntia joka päivä, mutta enintään kymmenen tuntia. Jos nukut jatkuvasti liian pitkään, painoindeksisi kasvaa ja sen mukana vatsan alueen rasvakudos kasvaa. Tämä tapahtuu, koska elimistö odottaa saavansa ruokaa ja kun nukut syömisen sijaan, keho alkaa varastoida ruokaa, koska se tietää, ettei se saa sitä pitkään aikaan.
Kuva: Gregory Pappas/Unsplash
