Kasvosi näyttävät vanhemmalta kuin vuodet osoittavat, ja mikä tekee sinusta vanhemman? Me kaikki tiedämme, että rypyt ovat merkki ikääntymisestä. On kuitenkin muita syitä, jotka huonontavat ulkonäköäsi tai saavat sinut näyttämään vanhemmalta. Nopea elämäntahti, huonot tavat ja päätökset heijastuvat ihoasi ja hyvinvointiisi. Siksi tarjoamme sinulle vinkkejä päivittäiseen rutiiniin, sillä tämä nuorentaa ulkonäköäsi.
Epäterveellinen ruokavalio
Tiedetään hyvin, että terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla voimme ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia suurelta osin. Epäterveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä huonovointisuustekijöistä ja myös ihon ulkonäkö. Iho on kehon suurin elin ja kaikki mitä syöt, vaikuttaa siihen. Suunnittele ateriat ja ruokasi. On suositeltavaa syödä neljästä viiteen pientä ateriaa päivän aikana. Se on ihon paremman ulkonäön saavuttamiseksi tulisi välttää lihajalosteet, transrasvoja sisältävät ruoat, hiilihapotetut juomat, pakasteet ja jalostetut elintarvikkeet, paistettu ja pikaruoka, alkoholi, sokeri. Nauti mahdollisimman paljon tuoretta, luonnollista ja jalostamatonta ruokaa, jonka valmistat itse. Nimittäin kivennäisaineiden ja vitamiinien puutteen vuoksi iho ikääntyy ja pian se näyttää siltä kuin näytät vanhemmalta kuin olet.
Vähentynyt kasvuhormonipitoisuus
Kasvuhormoni somatotropiini lisääntyy iän myötä se melkein lopettaa tuotannon kehossamme. Tämä ruumis pitää sinut nuorena, hoikka ja kaunis. Hormoni auttaa vähentämään ihonalaisen rasvakudoksen kertymistä, lisää rasvanpolttoa sekä lihasten ja rasvan suhdetta, uudistaa ihoa ja hidastaa ikääntymistä. Koska kasvuhormonia sisältävää somatropiinia käytetään lääketieteessä vain niille potilaille, joilla ei ole kasvuhormonia, palvella hänen luonnollista tuotantoon. Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska se hidastaa somatotropiinin eritystä, liiku aktiivisesti vähintään 20 minuuttia päivässä, syö riittävästi proteiinia illalla: lihaa, maitoa ja maitotuotteita, kalaa, papuja ja muita palkokasveja, kuten sekä C-, B3- ja B6-vitamiinia, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sisältävät ruoat sekä paljon vihanneksia ja hedelmiä.
Päivittäinen alkoholin saanti
Unen puute
Unen puute voi myös näkyä iholla epäpuhtauksien tai jopa aknen muodossa. Johtuen liian lyhyestä yölevosta kehossa kasvaa stressaantuneeksi hormoni kortisoli, joka lisää ihon ikääntymistä. Liian lyhyt yö ei näy vain tunteissasi, vaan myös kasvoissasi. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 7-9 tuntia unta päivässä, mieluiten tuuletetussa huoneessa. Paras nukkumisasento on selällään tai vatsalla, kun taas kyljellä nukkuminen edistää ryppyjen syvenemistä.
Jatkuva stressi
Tutkimukset osoittavat, että mikään ei aiheuta kehon ikääntymistä nopeammin kuin jatkuva altistuminen altistuminen stressille. Lisäksi stressi vaikuttaa ajatteluun, uneen ja verenpaineeseen. Jos et voi muuttaa mitään nykyisessä työtilanteessasi, on erittäin tärkeää löytää tasapaino. Asiantuntijat suosittelevat terveellistä ruokavaliota, jossa vähennetään kahvin, sokerin ja alkoholin saantia, sekä säännöllisiä rentoutusharjoituksia - joogaa tai meditaatiota.
Auringon ottaminen
Auringon vaikutuksen alaisena ihosta tulee kuivaa, mikä aiheuttaa ryppyjen muodostumista ja syvenemistä. Lisäksi iholle voi ilmestyä pisamia, jotka muuttuvat sitten ruskeiksi täpliksi. Auringolle altistuminen saa ihon kollageenin hajoamaan nopeammin. Aurinko kuivattaa ihoa, vie siitä elastiinia ja proteiineja sekä vanhenee sitä, joten asiantuntijat suosittelevat enintään 15 minuutin auringolle altistumista käyttämällä ihosuojaa, jonka suojakerroin on vähintään 20.
Tupakointi
Tosiasia on, että huonojen tapojen, kuten tupakoinnin, seuraukset näkyvät vasta 8-10 vuoden kuluttua. Tupakointi vahingoittaa sydäntä, keuhkoja ja aivoja ja lisää monien sairauksien riskiä. Samalla tupakointi vaikuttaa myös ulkonäköösi. Iho saa erityisen harmaankeltaisen sävyn, tuhoaa ihossa olevaa kollageenia ja elastiinia, joten se on kuivempi, menettää pehmeyttä, kimmoisuutta, syviä ryppyjä ilmaantuu ja iho myös roikkuu.
