7 ruokaa emättimen terveydelle: pidä huolta intiimialueistasi

Vaikka emme usein keskustelekaan emättimen terveydestämme, on hyvä pitää huolta myös intiimialueidemme terveydestä. Bakteerivaginoosi on bakteerien aiheuttama emättimen tulehdus, joka vaikuttaa noin 35%-prosenttiin naiset, useimmiten 15-44-vuotiaana. Vuoden 2022 tutkimus kuitenkin osoitti, että ruokavalio voi vaikuttaa merkittävästi emättimen terveyteen.

Edellä mainittu tutkimus osoitti, että "ovo-kasvisruokavalio", joka on täynnä vihanneksia, papuja, täysjyvätuotteita ja munia, vähentää bakteerivaginoosin todennäköisyyttä, kun taas lihaa, paistettuja ruokia ja sokeria sisältävä ruokavalio saavuttaa täysin päinvastaisen vaikutuksen.

Tarkista, millä lääkkeillä on myönteinen vaikutus emättimen terveyteen:

Kimchi

Kimchi, perinteinen korealainen lisuke, joka on valmistettu fermentoiduista vihanneksista (kaali, retiisi, porkkana jne.), on täynnä probiootteja. Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään terveiden mikrobien tasapainoa suolistossa ja emättimessä, minkä vuoksi tällaiset fermentoidut ruoat voivat tukea emättimen terveyttä ja vähentää bakteerivaginoosin riskiä.

Lohi

Lohi tunnetaan runsaasta omega-3-rasvahappopitoisuudestaan, erityisesti dokosaheksaeenihaposta (DHA) ja eikosapentaeenihaposta (EPA). Näillä välttämättömillä rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne edistävät verenkiertoa lantion alueella, mikä edistää parempaa emättimen terveyttä.

Kaali

Tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali, ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, jolla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Vahva immuunijärjestelmä voi auttaa kehoa puolustautumaan infektioita vastaan, mukaan lukien ne, jotka vaikuttavat emättimen alueelle.

Avokado

Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia. Edellinen voi auttaa ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja ja tukea yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä voi epäsuorasti edistää emättimen terveyttä stimuloimalla verenkiertoa.

Mansikoita

Mansikat ovat herkullinen C-vitamiinin lähde, antioksidantti, jonka tiedetään tukevan kehon immuunivastetta. Marjojen lisääminen ruokavalioon voi auttaa suojaamaan infektioilta ja ylläpitämään tervettä emättimen ympäristöä.

Munat

Kananmuna on monipuolinen ja ravinteikas ruoka, joka sisältää erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, D-vitamiinia ja koliinia. D-vitamiini on elintärkeä yleisen terveyden kannalta ja sillä voi myös olla rooli tasapainoisen emättimen mikrobiomin tukemisessa.

Kokojyvät

Täysjyväviljat, kuten kvinoa, ruskea riisi ja kaura, ovat erinomaisia kuidun lähteitä edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä. Terve suolisto liittyy usein terveeseen intiimialueeseen, mikä tekee täysjyväviljasta arvokkaan lisäyksen ruokavalioon.