Tutkimusten mukaan jopa kaksi kolmasosaa naisista liikkuu talvella tavallista harvemmin. Ei mitään epätavallista, voisi sanoa. Todellisuudessa lämpimästä sängystä ei ole helppoa nousta, kun ulkona on vielä pimeää ja lämpötila on reilusti alle nollan.
Lyhyempi päivä on tutkimuksen mukaan yksi tärkeimmistä syistä, miksi naiset eivät halua treenata talvipäivinä. Muita yleisiä syitä ovat kylmät lämpötilat ja kausiluonteinen mielialahäiriö. Jos sinäkin kuulut tähän ryhmään, joko siksi, että motivaatiosi laskee synkän sään aikana tai sinulla on jokin muu syy, lue vinkit, jotka auttavat sinua pääsemään taas liikkeelle.
Investoi hyviin laitteisiin
Meillä on aivan liian usein varauksia, kun kovalla työllä ansaitut rahat on käytettävä omaan hyväksemme. Lapsista tai lemmikeistä avaamme lompakkomme nopeasti, kun taas oman vaatekaapin ja asusteiden ostaminen vaatii perusteellista harkintaa. Älä anna sen tapahtua tällä kertaa. Tämä ei tarkoita, että ylität "budjettisi" urheiluvälineitä ostaessasi, mutta uskomme, että tästä budjetista löytyy välineitä, jotka kannustavat sinua liikkumaan. Siksi suosittelemme sijoittamaan rahaa laadukkaaseen urheiluvaatekaappiin, joka suojaa sinua kylmältä talvipäivinä. Älä unohda lämpimiä talvihanskoja, sukkia ja korvia lämmittävää nauhaa.
Kuva: Unsplash/Christian LueTee jokapäiväisestä liikkumisesta tavoite
Kukaan ei vaadi sinua juoksemaan kymmentä kilometriä ja viettämään tuntia kylmässä heti alusta alkaen. Asiantuntijat neuvovat aloittamaan lyhyemmillä matkoilla, sillä on helpompi valmistautua liikkumaan. Urheilupsykoterapeutit ovat vakuuttuneita siitä, että ennen harjoittelua sinun tulee toistaa itsellesi, että se on vain lyhyt lenkki. Kilometrin tai kahden jälkeen sinun kannattaa ehkä laajentaa juoksukokemustasi vielä hieman.
Aloita yksinkertaisista asioista
Voimme sisällyttää liikunnan arkeen pysäköimällä auton mahdollisimman kauas sisäänkäynnistä tai valitsemalla portaat hissin sijaan. Joidenkin tietojen mukaan poltat kaksi kertaa enemmän kaloreita harjoituksella, joka ei muuten liity varsinaiseen harjoitteluun, kuin itse harjoituksella. Jos talvikuukausina ei huvita juosta, mutta vallitsevasta tilanteesta johtuen et halua käydä sisäharjoittelussa, niin voit mennä mäkeen tai tehdä lyhyen kävelylenkin.
Kuva: Unsplash/Tim GouwAseta tavoitteesi
Niiden ei pitäisi liittyä kaloreihin ja laihtumiseen, vaan pikemminkin asettaa pitkän aikavälin tavoitteita terveelliselle elämäntavalle. Voit lisätä viikoittain otetut askeleet tai lisätä painoa painoharjoittelun aikana, ehkä asettaa tavoitteeksi, kuten osallistua maratoniin. Kaikki nämä ovat tavoitteita, jotka motivoivat sinua paljon enemmän kuin 20 kilon laihdutus.
Etsi yritys
Ei ole mitään uutta, että on paljon helpompaa harjoitella pareittain. Etsi ystävä, ehkä kumppani tai perheenjäsen, joka myös etsii tapaa harjoitella, ja päätä yhdessä juoksusta tai aktiviteetista.
Älä aseta epärealistisia tavoitteita
Liian korkealle (tai liian matalalle) asetetut tavoitteet saavat meidät usein luovuttamaan. Ne ovat kuitenkin usein epärealistisia lyhyen aikavälin tavoitteita. Luuletko todella, että pystyt juoksemaan 10 kilometriä koko yön jälkeen? Älä ole liian ankara itsellesi, aseta todellisia tavoitteita ja odota matkaa niiden toteutumiseen.
Kuva: Unsplash/Johnatan BorbaValitse valaistut kadut ja ota puhelin mukaasi
Tämä neuvo sopii myös kaikille juoksemisen ystäville. Valitse juoksureitille tiet ja kadut, jotka ovat valaistuja myös yön tulon jälkeen. Näin tunnet olosi turvallisemmaksi, koska yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset eivät halua harrastaa liikuntaa talvella, on turvallisuus. Yöllä tunnemme olomme haavoittuvammiksi ja meillä on huonompi näkemys ympäristöstämme. Varusta itsesi otsalampulla ja ota aina puhelin mukaasi, jos tarvitset apua.
