Oletko koskaan miettinyt, miksi sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herätä yöllä? Ehkä vastaus löytyy ruoasta, jonka syöt juuri ennen nukkumaanmenoa. Mitä ruokia tulisi välttää klo 22 jälkeen, jos haluat nukkua hyvin?
Jos haluat nuku hyvin, älä syö tätä ruokaa ollenkaan. Ruoalla on suuri vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin, myös unen laatuun. Erityisesti ennen nukkumaanmenoa syömällämme ruoalla voi olla syvällinen vaikutus levolliseen uneen. Jos menet yleensä nukkumaan puolenyön aikoihin, on tärkeää kiinnittää huomiota ruoat, joita ei pitäisi syödä kello kymmenen jälkeen illalla.
Seuraavaksi kirjoitamme ylös joitain ruokia, joita sinun tulee välttää, jos haluat varmistaa hyvän ja levollisen unen.
Hedelmät
Vaikka hedelmiä pidetään terveellisenä valintana, niitä tulisi välttää juuri ennen nukkumaanmenoa. Syynä tähän on hedelmän korkea sokeripitoisuus, joka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja epämiellyttävää epämukavuutta unen aikana. Jos syöt hedelmiä illalla, elimistö käyttää paljon aikaa niiden sulattamiseen, mikä voi häiritä untasi ja saada sinut heräämään useammin yöllä.
Etkö voi nukkua? Kuva: Cottonbro studio / PexelsJäätelö
Vaikka jäätelö saattaa tuntua houkuttelevalta vaihtoehdolta illan hemmotteluun, se on itse asiassa yksi huonoimmista vaihtoehdoista ennen nukkumaanmenoa. Se sisältää runsaasti sokeria, mikä lisää energiaa ja levottomuutta. Tämä tarpeeton energianlisäys voi estää sinua asettumasta ja nukahtamasta. Lisäksi jäätelössä on myös runsaasti kaloreita, mikä voi johtaa painoongelmiin.
Makeiset
Vaikka voi tuntua, että yksi karkki tai suklaa ei voi vahingoittaa, tutkimukset osoittavat toisin. Karkkien sisältämä sokeri voi aiheuttaa painajaisia ja epäsäännöllistä aivoaaltotoimintaa unen aikana, mikä voi johtaa unettomiin öihin. Suklaa sisältää sokeria ja joskus kofeiinia, mikä voi aiheuttaa levotonta unta.
Kofeiini
Vältä ruokia ja juomia, jotka sisältävät kofeiini, kuten kahvi, tee, virvoitusjuomat ja energiajuomat. Kofeiini voi lisätä valppautta ja aiheuttaa unihäiriöitä.
Ratkaisut ovat edessäsi, käytä niitä! Kuva: Sander Sammy / UnsplashAlkoholi
Vaikka alkoholi saattaa näyttää auttavan sinua nukahtamaan, se voi itse asiassa häiritä untasi. Alkoholi voi aiheuttaa levotonta unta, toistuvia heräämisiä yön aikana ja herättää väsyneenä.
Paistettua ja rasvaista ruokaa
Paistettu tai runsaasti rasvaa sisältävä ruoka voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja epämukavuutta, mikä vaikuttaa uneen. Vältä hampurilaisia, ranskalaisia perunoita ja muita rasvaisia välipaloja ennen nukkumaanmenoa.
Mausteinen ruoka
Mausteinen ruoka voi aiheuttaa närästystä ja vatsakipua, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Vältä mausteisia ruokia, jos haluat nukkua rauhassa.
Hiilihapotetut juomat
Hierovat juomat, etenkin korkean sokeripitoisuuden omaavat, voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta, mikä voi häiritä unta.
Raskas ja runsas ruoka: Vältä ylensyöntiä ennen nukkumaanmenoa. Raskas ja runsas ruoka voi aiheuttaa epämukavuutta ja ruoansulatusongelmia, mikä vaikuttaa uneen.
Siksi, jos haluat varmistaa laadukkaan unen ja välttää unettomia öitä, vältä näiden ruokien syömistä klo 22 jälkeen. Valitse sen sijaan kevyitä välipaloja, kuten pähkinöitä tai jogurttia, jotka eivät sisällä paljon sokeria ja rasvaa ja edistävät rauhallista ja tervettä unta.
