Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du har problemer med at falde i søvn eller vågne om natten? Måske ligger svaret i den mad, du spiser lige før sengetid. Hvilke fødevarer bør du undgå efter kl. 22, hvis du vil sove godt?
Hvis du vil sov godt, spis slet ikke denne mad. Mad har stor indflydelse på sundhed og velvære, herunder søvnkvaliteten. Især den mad, vi spiser før sengetid, kan have en dybtgående effekt på en afslappende søvn. Hvis du normalt går i seng omkring midnat, er det vigtigt at være opmærksom på fødevarer, der ikke bør indtages efter klokken ti om aftenen.
I det følgende vil vi skrive nogle fødevarer ned, som du bør undgå, hvis du vil sikre dig en god og afslappende søvn.
Frugter
Selvom frugt betragtes som et sundt valg, bør det undgås lige før sengetid. Årsagen til dette er det høje sukkerindhold i frugten, som kan give fordøjelsesbesvær og ubehageligt ubehag under søvnen. Spiser du frugt om aftenen, bruger kroppen meget tid på at fordøje det, hvilket kan forstyrre din søvn og få dig til at vågne oftere i løbet af natten.
Kan du ikke sove? Foto: Cottonbro studie / PexelsFlødeis
Selvom is kan virke som et tiltalende valg til en aftenforkælelse, er det faktisk en af de værste muligheder før sengetid. Det er højt i sukker, hvilket fører til øget energi og rastløshed. Dette unødvendige energiboost kan forhindre dig i at falde til ro og falde i søvn. Derudover er is også rig på kalorier, hvilket kan føre til vægtproblemer.
Søde sager
Selvom det kan virke som om en slik eller chokolade ikke kan skade, viser undersøgelser noget andet. Sukkeret i slik kan forårsage mareridt og uregelmæssig hjernebølgeaktivitet under søvn, hvilket kan føre til søvnløse nætter. Chokolade indeholder sukker og nogle gange koffein, som kan give urolig søvn.
Koffein
Undgå mad og drikke, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, sodavand og energidrikke. Koffein kan øge årvågenhed og forårsage søvnproblemer.
Løsningerne ligger foran dig, brug dem! Foto: Sander Sammy / UnsplashAlkohol
Selvom alkohol ser ud til at hjælpe dig med at falde i søvn, kan det faktisk forstyrre din søvn. Alkohol kan forårsage urolig søvn, hyppige opvågninger i løbet af natten og få dig til at vågne træt.
Stegt og fed mad
Mad, der er stegt eller højt i fedt, kan give fordøjelsesproblemer og ubehag, som påvirker søvnen. Undgå hamburgere, pommes frites og andre fede snacks inden sengetid.
Krydret mad
Krydret mad kan give halsbrand og ubehag i maven, hvilket kan gøre det svært at sove. Undgå krydret mad, hvis du vil sove roligt.
Kulsyreholdige drikkevarer
Sodavand, især dem med et højt sukkerindhold, kan forårsage oppustethed og ubehag, som kan forstyrre søvnen.
Tung og rigelig mad: Undgå at overspise før sengetid. Tung og rig mad kan give ubehag og fordøjelsesproblemer, som påvirker søvnen.
Derfor, hvis du vil sikre kvalitetssøvn og undgå søvnløse nætter, skal du undgå at spise disse fødevarer efter kl. Vælg i stedet lette snacks som f.eks nødder eller yoghurt, som ikke indeholder ret meget sukker og fedt og vil bidrage til en rolig og sund søvn.
