Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunnan lisäksi oikea ravitsemus on tärkeä osa terveellistä elämää. Se on polttoaine, joka mahdollistaa urheilutoiminnan tehokkaan suorittamisen ja sen jälkeen onnistuneen palautumisen. Monet ihmiset ihmettelevät, mikä olisi parempi: kuluttaa ravinteita ennen vai jälkeen virkistyksen? Kysyimme, mitä mieltä urheilualan asiantuntijat ovat asiasta.
On vaikea päättää syödäkö ruokaa ennen harjoittelua tai hänen jälkeensä. Saatat ajatella, että se on järkevintä syödä, ennen kuin aloitat urheilun, mutta samalla saatat olla huolissasi siitä, että olisit tälläinen huono. Sitten on kysymyksiä siitä, kuinka käytät eniten kaloreita, muuntaa rasvan lihaksia jne. Siksi tarkistimme, mitä alan asiantuntijat ajattelevat tästä aiheesta urheiluravinto ja henkilökohtaiset valmentajat.
Syötkö ennen vai jälkeen harjoituksen?
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että kehomme ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ne eroavat ja ettei siihen ole vastausta kelpasi kaikille. Jos huomaat, että jos syöt ennen harjoittelua, tapaat heikkous, silloin se on parasta kehollesi sinä kuuntelet ja ennen harjoittelua odotat enemmän aikaa, kuten useimmat sitä tarvitsevat. Riippuu myös millaista urheilulaji käsitteletkö kuinka kauan suunnittelet liikuntaa jne.
Ravintolisät: mitä ravintolisiä kannattaa valita ja kenelle niitä on järkevää käyttää
Asiantuntijat neuvovat, että kiinnität ensin huomiota siihen, kuinka kauan aikaa on kulunut viimeinen ateria. Jos harrastat virkistystä aamulla, tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et ole syönyt noin 10 tuntia ja että harjoittelet paasto. Tätä ei suositella, koska ruoka on esillä polttoainetta, joka auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin ja että tulet väsynyt myöhemmin. Monet ihmiset ajattelevat, että tyhjään vatsaan harjoitteleminen laihduttaa enemmän kaloreita, mutta takaamme, että olet mukana pidempi ja tehokkaampi harjoitus teki paljon enemmän kehollesi aamiaisen jälkeen.
Kuitenkin ruokavaliolla älä liioittele sitä. Jos olet ennen alle tunnin kulutettu raskas ateria, älä kuitenkaan tee sitä korkean intensiteetin harjoittelu. Suosittelemme, että tällaisessa tapauksessa jonkin aikaa sinä odotat tai päättää rentoutuneempi toiminnan tyyppi.
Asiantuntijat sanovat, että on optimaalisin syödä n tuntia ennen kevyttä harjoitusta (kardio, juoksu, kävely...), mutta kun on kyse harjoittelusta, joka vaatii enemmän vaivaa (voimaharjoittelu, pitkän matkan juoksu, korkean intensiteetin kardio…) odottamaan vähintään kaksi tuntia.
Mitä harjoittelun jälkeen? Silloin on parasta syödä ateria niin pian kuin mahdollista– Näin varmistat kehosi menestyksen uudistuu ja vähensi mahdollisuutta lihaskipu. Seuraavan aterian optimaalinen aika on välillä 20 minuuttia ja 1 tunti harjoituksen jälkeen.
Mitä ruokaa valita?
varten uudistumista ja kestävyyttä se on myös tärkeää minkälaista syömäsi ravintoaineet. Asiantuntijat suosittelevat, että valitset runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ennen harjoittelua hiilihydraatteja. He täyttävät sinut energiaa ja siten varmista, että et väsynyt liian nopeasti. On parasta valmistautua aamulla kaurapuuro, ja hemmotella itseäsi niillä hedelmämehu. Voit myös valita, jos haluat vielä enemmän energiaa urheilujuoma, joka lisäksi sokeria sisältää myös kofeiini.
Ss:n avulla hoidat myös paremman kunnon hedelmiä ja vihannekset, rikas kuidut. Jos he ovat sinua edellä korkean intensiteetin voimaharjoittelu, lisää sitten myös hiilihydraattien joukkoon proteiinit: nämä olet sinä sulavat hitaammin hiilihydraatteina ja siten varmistettu pitkäkestoinen kestävyys. Helpoin tapa saada ne on pähkinät, kreikkalainen jugurtti, tavallisia tai soijamaito ja proteiinijuoma.
Mitä jos ateria ennen treeniä ei ollenkaan oikea päätös sinulle? Tässä tapauksessa asiantuntijat neuvovat, että käytät sen sijaan banaani, granola-patukka tai pieni paahtoleipä maapähkinävoi tai marmeladi.
Harjoittelun jälkeen on parasta hiilihydraatteja ja proteiinit kuluttaa uudelleen. sitä paitsi viljamakasiinit, vihannekset, joka sisältää kuitua, asiantuntijat ehdottavat myös runsaasti elintarvikkeita tärkkelys (esim. perunat).
