Oletko jo unohtanut uudenvuodenlupauksesi? Jos vastasit tähän kysymykseen kyllä, meillä on sinulle hyviä uutisia. Niiden valmistumiseen on vielä runsaasti aikaa vuoden loppuun asti.
Fizična vadba okrepi Vartalo ja duha, a ima na žalost tudi negatiivisia seurauksia. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, mikä hitro izniči večurni trud v telovadnici. Ja zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš ruokahalu, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden tunne, että olet nälkäinen, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z Harjoittele, vaše telo potrebuje novo energiaa. Med intenzivno Harjoittele naj bi bil aineenvaihduntaa hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa nopea deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno nälkä sinä pystyt voittaa. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje Vartalo. Jos sinä Vartalo sporoča, da resnično potrebujete ruokaa, jejte, saj ne bi smeli nääntyä. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj helppo, ker boste le tako estetty, jotta prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati harjoitukset, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minuuttia.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami ja rokami edellä glavo. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven takaisin. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto ja se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po reiteen. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minuuttia, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
Lankku
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte takaisin. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 sekuntia.
Puu
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal saldo ja zbranost. Jalat paikka vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Keinuhyppy
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Asiantuntijat so sicer v preteklosti todistettu, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
