Oletko jo unohtanut uudenvuodenlupauksesi? Jos vastasit tähän kysymykseen kyllä, meillä on sinulle hyviä uutisia. Niiden valmistumiseen on vielä runsaasti aikaa vuoden loppuun asti.
Liikunta vahvistaa Vartalo ja henki, mutta valitettavasti sillä on myös negatiivisia seurauksia. Harjoituksen jälkeen me usein nälän tunteet, mikä tekee nopeasti tyhjäksi tuntikausien kuntosaliharjoittelun. Ja miksi näin tapahtuu?
Ei olisi nälkää. täysin normaali reaktio lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Kun harrastamme liikuntaa, Kehomme käyttää sitä, mitä siihen laitamme., joten meidän ruokahalukoska kehomme haluaa tarjotakorvaamaan kaiken, mikä on käytetty. Äkillinen tunne, että olet nälkäinen, uskotaan myös liittyvän hermosto. Kun olet valmis Harjoittele, kehosi tarvitsee uutta energiaa. Med intensiivinen Harjoittele oletettu olevan aineenvaihduntaa nopeammin kuin silloin, kun sinä lepäät. Liikunnan jälkeen aineenvaihduntasi pitäisi kiihtyä vielä jonkin aikaa. nopea toimii ja siksi tunnet olosi nälkäiseksi.
Tällainen nälkä sinä pystyt voittaa. Se saattaa kuulostaa ristiriitainen, mutta kuuntele omaa Vartalo. Jos sinä Vartalo viestii, että todella tarvitset ruokaa, syödä, sinun ei pitäisi nääntyä. Mutta sinun on parempi syödä jotain. helppokoska se on ainoa tapa, jolla sinä estetty, jotta syödä liikaa, kun on betonin aika ateria.
Jos olet tietoinen siitä, että ne ovat Vain silmäsi ovat nälkäiset., voit kokeilla juoksemista harjoitukset, joiden tarkoituksena on ehkäistä nälkää 5 minuuttia.
Kirjan sulkeminen
Ennen harjoituksen aloittamista, makaa lattialla jalat ojennettuina ja käsin edellä pää. Nosta ja Koukista polviasi kohti vartaloasi., vartalon ja pään kanssa samanaikaisesti nosta ja tuo polviasi lähemmäs toisiaan. Kiinnitä huomiota tasoon. takaisin. Palaa sitten lähtöasentoon. asema ja menettely toista useita kertoja. Tämän harjoituksen ansiosta sinun pitäisi estää nälkää ja se tyytyväisenä tavallista pienempään ruokamäärään.
Lootusasento
Lootusasento, jonka tiedämme olevan yksi tärkeimmistä vakaat jooga-asennot, pitäisi auttaa sinua seuraamaan hengitys ja ajatukset. Teet sen seuraavasti: istu lattialla polvet ulospäin. Risti toinen jalka toisen päälle ja yritä nostaa se mahdollisimman korkealle. reiteen. Toinen jalka sitten risti aiemmin ristissä olevat jalat reiden yli. Pysy tässä asennossa ainakin 5 minuuttiasillä välin, ajattele yksinomaan hengitys.
Lankku
Lankku, joka keskittyy vartalon vakauttaminen, olet luultavasti jo terve tuttu. Tämä harjoitus vaatii sinulta Aseta kämmenesi lattialle näinniin että ne ovat täsmälleen hartioiden alapuolella. Sitten jännitä vatsalihaksiasi ja suorista takaisin. Pepun pitäisi pysyä hieman selkää alempana. Pidä tätä asentoa ainakin 30 sekuntia.
Puu
Jooginen puuasento pitäisi parantaa saldo ja keskittyminen. Jalat paikka rinnakkainen. Siirrä paino kohteeseen seisova jalkaja toinen jalka nosta reisien sisäpuolelle. Liikunta jälkeen Toista vastakkaisessa asennossa (toisella jalalla) 30 sekunnin ajan..
Keinuhyppy
Keinu on erinomainen. työkalu lämmittelyyn ja aerobiseen harjoitteluun. Asiantuntijat ovat menneisyydessä todistettuettä pyöräilijät tuntevat olonsa rentoutuneemmiksi treenin jälkeen nälkä kuin niillä, jotka hyppivät keinussa. Syyn tähän sanotaan olevan siinä, lisääntynyt jännitys lihaksissa ja luissa.
