Istutko television ääressä jäätelön, sirujen ja keksien kanssa? Syötkö, koska olet surullinen, iloinen tai tylsistynyt? Jos nämä tilanteet ovat sinulle tuttuja ja teet niitä joka päivä, saatat joutua tunnesyöjän otteeseen. Tällainen syöminen voi johtaa epäterveelliseen asenteeseen ruokaan, mikä voi johtaa syyllisyyden tunteeseen ja erilaisiin turhautumiseen.
Mitä on emotionaalinen ylensyönti?
Emotionaalinen ylensyöminen tapahtuu, kun ihmiset käyttävät ruokaa mestaruus tai piilottaminen intensiivisiä tunteita. Joskus nämä tunteet ovat negatiivisia, joskus positiivisia. Kun tällainen henkilö on stressaantunut tai surullinen, hän tarvitsee lohtua ja tuo juhlii ruuan kanssa. Ihmiset käyttävät ruokaa myös mm myöntää, palautumisena tai keinona käsitellä epämiellyttäviä tunteita.
Kun ruokaa käytetään selviytymiseen negatiivisia tunteita, sitä voidaan pitää syömishäiriöt. Tärkeintä on huomata, että tämän tyyppinen emotionaalinen ahmiminen tarjoaa vain väliaikaista helpotusta vaikeista tai epämiellyttävistä tunteista. Tämän nielemisen jälkeen ihminen kohtaa usein syyllisyyttä, häpeää ja aiheuttaa siten itselleen entistä enemmän henkistä ja fyysistä epämukavuutta.
Mikä aiheuttaa emotionaalista ylensyöntiä
Emotionaalinen ylensyöminen on oire täyttymätön tunne ja henkiset tarpeet. Se voi olla suora seuraus siitä, että et ole tietoinen siitä, mitä tai miksi syöt. Usein kyse ei ole ollenkaan ruoasta, vaan siitä, mitä hallitset tai piilotat itseesi ja korvaat sen ruoalla.
Kuinka voittaa emotionaalinen ylensyönti
Voit voittaa emotionaalisen ylensyönnin sinun on ymmärrettävä ero henkisen ja fyysisen nälän välillä. Emotionaalinen nälkä alkaa, kun henkilöllä on himo tai hän haluaa syödä jotain hyvin erityistä.
Fyysinen nälkä alkaa yleensä mahalaukusta ja johtaa siihen, että elimistö saa sen tarvitsemat ravintoaineet, eikä se liity tunteisiin. On välttämätöntä tiedostaa tilanteet, keskustelut, kokemukset tai tunteet, jotka laukaisevat kierteen tunnellinen ylensyöminen alkaa. Kokeile laukaisimien määrittämistä pidä päiväkirjaa, mitä tapahtui ennen kuin aloitit syömisen, vaikka et ollut fyysisesti nälkäinen.
Kuinka parantaa / ehkäistä emotionaalista ylensyöntiä:
- Vältä negatiivisuutta
- Opi pitämään huolta itsestäsi ja tarpeistasi, ja on tärkeää aloittaa ajattele positiivisesti. Henkilökohtaisista tarpeistasi huolehtimatta jättäminen voi johtaa ongelmiin ja tunneperäiseen syömiseen.
- Opi syömään kun olet nälkäinen ja lopeta kun olet kylläinen.
- Opi "ruokkimaan" muilla tavoilla kuin vain ruoalla, mene kävelylle, löydä harrastuksesi jne.
- Opi luottamaan itseesi, jotta voit kuunnella kehosi sinulle lähettämiä signaaleja.
- Ole kiltti itsellesi.
- Mieti toiveitasi ja tarpeitasi etsiessäsi iloa elämästä.
- Koska ansaitset huolehtia itsestäsi, löydä tasapaino elämässäsi.
