Olet varmaan kuullut, että on olemassa kahdenlaisia ihmisiä: niitä, jotka ovat täynnä energiaa jo aamulla ja niitä, jotka pystyvät kunnolla toimimaan vasta myöhempinä tunteina. Asiantuntijat pohtivat kysymystä, kumpi ryhmistä oli onnellisempi, ja selvittivät myös, oliko aikaisin aamulla heräämisellä terveyshyötyjä. Ja heidän johtopäätöksensä ovat yllättäviä: aiemmin heräävillä on tutkimuksen mukaan pienempi riski sairastua masennukseen.
Jos sisään aikaiset tunnit sinulla on vain vaikeuksia toimia ja ihmettelet kahvisi ääressä, kuinka on mahdollista, että kollegasi ovat täynnä aloittaa, et ole ainoa. Monet ihmiset kuuluvat ns iltatyyppejä, jotka ovat eniten tuottava iltapäivällä, illalla tai jopa yöllä. Huomenta kaverit toisaalta eniten käynnistetty ja energinen aamulla ja varhain aamulla, eikä varhain herääminen ole heille ongelma.
Tutkimukset osoittavat, että se ei ole vain meistä kiinni tottumukset ja elämäntapa, mutta myös meiltä geneettinen meikki. Asiantuntijat kuitenkin neuvovat sinua kokeilemaan sitä herätä aikaisemmin– Tämän avulla olet omaasi varten terveys teki paljon.
Asiantuntijat neuvovat aloittamaan päivän aikaisin. Kuva: Vlada Karpovich / PexelsAikainen herääminen - mitä tutkimus sanoo?
Viimeisin tutkimus tieteellisestä lehdestä JAMA Psykiatria hän osoitti olevansa masennuksen riski pienempiä ihmisiä, jotka nousevat sisään aikaiset tunnit. Juuri heräämässä tuntia aikaisemmin pitäisi vähentää tämän taudin riskiä yhtä paljon 23%, ja sillä pitäisi olla myös positiivisia vaikutuksia yleinen mielenterveys.
Yksi tärkeimmistä syistä tällaisiin johtopäätöksiin on menetelmässä yrityksemme toimintaa. Se on suunniteltu aamutyyppisille ihmisille: virallinen tai koulupäivä useimmille heistä se alkaa aikaisin. Jos aloitamme päivän aikaisin, meillä on myös enemmän aikaa itsellemme toimeksiantoja ja kiinnostuksen kohteet: jos saamme työmme valmiiksi vasta myöhään illalla, meillä ei ole aikaa heille paljon aikaa. monet toimielimet ja kaupat silloin he jo sulkevat ovensa ja illalla teemme myös lisää töitä urheiluaktiviteetit, mennään matka jne. Siksi iltatyyppiset ihmiset pakotetaan elämään epäjohdonmukaisuuksia biologisen ja sosiaalisen kellosi välillä.
Toinen teoria liittyy asiaan valoa: nimittäin ovat paljastuneempi ne, jotka aloittavat päivänsä aikaisin aamulla, minkä oletetaan kohottavan omaansa onnellisuuden taso ja siten vähentänyt masennuksen riskiä.
Auringonvalo on erittäin hyödyllistä terveydelle. Kuva: Masha Raymers / PexelsKuinka tottua aikaiseen heräämiseen?
Kyllä, ehkä se, että saat energiaa vain illalla, vaikuttaa genetiikka. Ja silti, voit silti herätä aikaisin Totu siihen ja siten pienennät omaasi tietyn ajan kuluttua väsymys ja ärtyneisyys päivän alussa.
Tämä on sinulle helpoin tapa tehdä se vähitellen: aseta ensin herätyskello asentoon 15 minuuttia aikaisemmin tavalliseen tapaan ja sitten tällä kertaa muutaman päivän välein lisääntyä. Voit myös lisätä motivaatiotasi myöntää: hemmottele itseäsi herätessäsi hiljainen kävely, aikaa itsellesi kupin kanssa kahvia ja musiikkia kuunnellen, hitaasti ja rauhallisesti hoitoa peilin edessä jne. Varmista myös, että nautit itsestäsi niin paljon kuin mahdollista aamun auringonvalo, koska se on erittäin hyödyllistä terveydelle ja hyvinvoinnille.
On helpompi herätä, vaikka olisit mene nukkumaan aikaisemmin. Suosittelemme myös nukkumaanmenoajan vaihtamista vähitellen: mene ensin nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin kuten tavallista, muutaman päivän kuluttua puoli tuntia aikaisemmin jne. Varo myös, ettet käytä liikaa päivässä kofeiini ja että juomalla kahvia tai energiajuomat klo 15.00 lopeta - näin nukahdat paljon helpommin. Älä myöskään liioittele sitä päivällinen: aterian pitäisi olla helppo ja terveitä.
