Onko oikea aika ruoalle? Mitä tapahtuu, jos ateria syödään liian nopeasti, liian myöhään tai epäkunnossa? Miksi jotkut ihmiset laihtuvat helposti syömättä vähemmän?
Kuinka laihtua oikealla ruokailuajalla? Jokaisen kehon reaktion takana toimii rakenne. Riippumatta siitä, kuinka monta kaloria kulutetaan, saannin ajoituksella on keskeinen rooli. Varhainen aamiainen ei ole muotia. Myöhäinen lounas ei ole vaaraton liike. Jokainen kellon liike aiheuttaa aaltoja, jotka määräävät, tuleeko se ruokaa säästetty tai käytetty.
Kuinka laihtua oikealla ruokailuajalla?
Aika määrittää lopputuloksen – enemmän kuin ruoan tyyppi
Keho käyttää biologisia syklejä, jotka toistuvat joka päivä. Kun ateriat kohdistetaan näiden syklien kanssa, ne toimivat harmoniassa. Jos ne eivät ole, aineenvaihdunta hidastuu, väsymys lisääntyy, nälkä on hämmentynyt ja energiankulutus vähenee. Väärään aikaan saapunut ruoka menettää tarkoituksensa..
Päivän aloitus yhdeksältä: kulutuksen laukaisin
Kello yhdeksän ateria laukaisee reaktion, joka valmistaa kehon toimintaan. Aamiainen tällä hetkellä ei ole mukavuuskysymys, vaan aktivointivaihe. Jos ateria jää väliin tai viivästyy, metabolinen toiminta viivästyy. Myöhemmillä aterioilla ei silloin ole oikeaa pohjaa energiankäytölle, mikä johtaa ylimääräisten aineiden kerääntymiseen. Ensimmäisen aterian väliin jättäminen tarkoittaa hitaampaa kulutusta koko päivän ajan.
Pääateria klo 15:00: suurin hyöty
Tällä hetkellä metabolinen aktiivisuus on huipussaan. Elimistö on valmis isompaan saantiin ja sillä on riittävästi aikaa kuluttaa energiaa iltaan asti. Jos pääateria siirretään myöhempään ajankohtaan, kulumisen todennäköisyys on pienempi. Ruoka syöty klo 15. on suurin mahdollisuus muuttua energiaksi varastoinnin sijaan..
Illallinen ennen seitsemää: johtopäätös ilman ylilyöntejä
Ilta on rauhallinen vaihe. Ruoka kello seitsemän jälkeen ei enää palvele samaa tarkoitusta. Keho ei etsi polttoainetta, vaan lepoa. Jos se saa energiaa, jota se ei tarvitse, se muuttaa sen varastoksi. Ateria ennen kello seitsemää estää tämän poikkeaman. Myöhäinen illallinen on merkki säästämisestä, ei polttamiseen.
Uni ei ole tauko, se on uusiutumisvaihe
Keho ei lakkaa toimimasta unen aikana. Puhdistus- ja palautumismekanismit aktivoituvat. Mutta nämä prosessit voivat tapahtua vain, jos uni kestää tarpeeksi kauan ja alkaa oikeaan aikaan. Nukkuminen yhdentoista jälkeen heikentää näiden prosessien tehokkuutta. Liian vähäinen uni häiritsee nälkäsignaaleja, aineenvaihduntaa ja ruokahalua.
Vesi valmisteena, ei lisukkeena
Nesteen saanti tulee suunnitella. Vesi valmistaa ruoansulatuskanavan ennen ateriaa, mutta aterian aikana se häiritsee ruoansulatusta. Aterian jälkeen se estää oikean imeytymisen. Juomisen ajoitus vaikuttaa aterian tehokkuuteen, ei vain määrään. Puoli tuntia ennen ateriaa nautitulla vedellä on suurin vaikutus..
Hedelmät eivät aina ole terveellisiä, jos ajoitus on väärä
Hedelmät heti aterian jälkeen aiheuttavat käymistä ja ilmavaivoja. Erikseen kulutettuna sillä on täysin erilainen vaikutus. Ihannetapauksessa se on tunti ennen ateriaa tai useita tunteja sen jälkeen. Hedelmien vaikutus ei riipu vain tyypistä, vaan pääasiassa aikaetäisyydestä pääaterioista.
Liikkuminen tukijärjestelmänä, ei lisävarusteena
Haluatko laihtua? Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on olennainen osa prosessia. Se ei ole päivitys. Se on perusta. Ilman liikettä tapahtuu pysähtymistä, vaikka ateriat olisi ajoitettu. Oikean ruokailun ajoituksen ja päivittäisen aktiivisuuden yhdistelmä tarkoittaa toimivan järjestelmän rakentamista.
Järjestys ja toisto luovat tuloksia
Menestys ei ole seurausta äärimmäisistä toimista laihtuminen. Se luodaan yksinkertaisilla toistoilla oikeaan järjestykseen. Ei ole väliä mitä tapahtuu kerran - tärkeintä on se, mitä tapahtuu joka päivä samaan aikaan.. Kuvio luo tuloksen. Ei poikkeusta.
