Je správný čas na jídlo? Co se stane, když je jídlo snězeno příliš rychle, příliš pozdě nebo není v pořádku? Proč někteří lidé zhubnou snadno, aniž by méně jedli?
Jak zhubnout se správným načasováním jídla? Za každou tělesnou reakcí je nějaká struktura. Bez ohledu na to, kolik kalorií přijmete, hraje klíčovou roli načasování příjmu. Časná snídaně není módní záležitostí. Pozdní oběd není neškodný krok. Každý pohyb hodin způsobuje vlny, které určují, zda bude jídlo ušetřené nebo utracené.
Jak zhubnout se správným načasováním jídla?
O konečném výsledku rozhoduje čas – více než druh jídla
Tělo využívá biologické cykly, které se opakují každý den. Když jsou jídla v souladu s těmito cykly, fungují v harmonii. Pokud nejsou, dochází ke zpomalení metabolismu, zvýšené únavě, zmateným signálům hladu a sníženému výdeji energie. Jídlo, které přijde v nevhodnou dobu, ztrácí svůj účel..
Začátek dne v devět: spoušť utrácení
Jídlo v devět hodin vyvolá reakci, která tělo připraví na akci. Snídaně v tuto hodinu není otázkou pohodlí, ale fáze aktivace. Pokud jídlo vynecháte nebo se opozdí, metabolická aktivita se zpomalí. Pozdější jídla pak nemají správný základ pro energetické využití, což má za následek hromadění přebytečných látek. Vynechání prvního jídla znamená pomalejší konzumaci během dne.
Hlavní jídlo v 15:00: maximální užitek
V tuto hodinu je metabolická aktivita na vrcholu. Tělo je připraveno na větší příjem a má dostatek času na vyčerpání energie až do večera. Pokud se hlavní jídlo přesune na pozdější dobu, je pravděpodobnost konzumace nižší. Jídlo snědené v 15:00 má největší šanci stát se energií spíše než skladem..
Večeře před sedmou hodinou: závěr bez excesů
Večer je fází klidu. Jídlo po sedmé hodině už neslouží stejnému účelu. Tělo nehledá palivo, ale odpočinek. Pokud přijme energii, kterou nepotřebuje, přemění ji na zásobu. Jídlo před sedmou hodinou tomuto odklonu brání. Pozdní večeře je signálem k šetření, ne na pálení.
Spánek není přestávka, je to fáze regenerace
Tělo během spánku nepřestává pracovat. Aktivují se mechanismy čištění a obnovy. K těmto procesům ale může dojít pouze tehdy, pokud spánek trvá dostatečně dlouho a začíná ve správný čas. Spánek po jedenácté hodině snižuje efektivitu těchto procesů. Příliš málo spánku způsobuje poruchy v signálech hladu, metabolismu a chuti k jídlu.
Voda jako přípravek, ne jako příloha
Příjem tekutin by měl být plánován. Voda připravuje trávicí trakt před jídlem, ale během jídla narušuje trávení. Po jídle brání správnému vstřebávání. Načasování pití ovlivňuje účinnost jídla, nejen jeho množství. Největší účinek má voda konzumovaná půl hodiny před jídlem..
Ovoce není vždy zdravé, pokud je špatně načasováno
Ovoce bezprostředně po jídle způsobuje kvašení a plynatost. Pokud se konzumuje samostatně, má úplně jiný účinek. V ideálním případě je to hodinu před jídlem nebo několik hodin po jídle. Účinek ovoce závisí nejen na druhu, ale hlavně na časové vzdálenosti od hlavních jídel.
Pohyb jako podpůrný systém, nikoli volitelný doplněk
Chcete zhubnout? Pravidelná fyzická aktivita je nedílnou součástí procesu. Není to upgrade. Je to základ. Bez pohybu dochází ke stagnaci, i když jsou jídla načasovaná. Kombinace správného načasování jídla a denní aktivity znamená vytvoření funkčního systému.
Pořadí a opakování vytvářejí výsledky
Úspěch není výsledkem extrémních opatření ztráta váhy. Vytváří se pomocí jednoduchých opakování umístěných ve správném pořadí. Nezáleží na tom, co se stane jednou – důležité je, co se stane každý den ve stejnou dobu.. Vzor vytváří výsledek. Žádná výjimka.
