Je správny čas na jedlo? Čo sa stane, ak sa jedlo zje príliš rýchlo, neskoro alebo pokazené? Prečo niektorí ľudia ľahko schudnú bez toho, aby jedli menej?
Ako schudnúť so správnym načasovaním jedla? Za každou telesnou reakciou je fungujúca štruktúra. Bez ohľadu na to, koľko kalórií skonzumujete, načasovanie príjmu zohráva kľúčovú úlohu. Skoré raňajky nie sú módnou záležitosťou. Neskorý obed nie je neškodný ťah. Každý pohyb hodín spôsobuje vlny, ktoré určujú, či to bude jedlo ušetrené alebo vynaložené.
Ako schudnúť so správnym načasovaním jedla?
O konečnom výsledku rozhoduje čas – viac ako druh jedla
Telo využíva biologické cykly, ktoré sa opakujú každý deň. Keď sú jedlá zosúladené s týmito cyklami, fungujú v harmónii. Ak nie sú, dochádza k spomaleniu metabolizmu, zvýšenej únave, zmäteným signálom hladu a zníženiu výdaja energie. Jedlo, ktoré príde v nesprávny čas, stráca svoj účel..
Začiatok dňa o deviatej: spúšťač míňania
Jedlo o deviatej vyvolá reakciu, ktorá telo pripraví na akciu. Raňajky v túto hodinu nie sú otázkou pohodlia, ale fázy aktivácie. Ak je jedlo vynechané alebo oneskorené, metabolická aktivita je oneskorená. Neskoršie jedlá potom nemajú správny základ pre energetické využitie, čo má za následok hromadenie nadbytočných látok. Vynechanie prvého jedla znamená pomalšiu konzumáciu počas dňa.
Hlavné jedlo o 15:00: maximálny úžitok
V túto hodinu je metabolická aktivita na vrchole. Telo je pripravené na väčší príjem a má dostatok času na vyčerpanie energie až do večera. Ak sa hlavné jedlo presunie na neskorší čas, pravdepodobnosť konzumácie je nižšia. Jedlo zjedené o 15:00 hod. má najväčšiu šancu stať sa energiou a nie skladom..
Večera pred siedmou hodinou: záver bez excesov
Večer je fázou pokoja. Jedlo po siedmej už neslúži na rovnaký účel. Telo nehľadá palivo, ale oddych. Ak dostane energiu, ktorú nepotrebuje, premení ju na zásobu. Jedlo pred siedmou hodinou zabraňuje tomuto odklonu. Neskorá večera je signálom na šetrenie, nie na pálenie.
Spánok nie je prestávka, je to fáza regenerácie
Telo počas spánku neprestáva pracovať. Aktivujú sa mechanizmy čistenia a obnovy. Ale tieto procesy môžu nastať len vtedy, ak spánok trvá dostatočne dlho a začne sa v správnom čase. Spánok po jedenástej znižuje efektivitu týchto procesov. Príliš málo spánku spôsobuje poruchy v signáloch hladu, metabolizmu a chuti do jedla.
Voda ako prípravok, nie ako príloha
Príjem tekutín by mal byť naplánovaný. Voda pripravuje tráviaci trakt pred jedlom, no počas jedla zasahuje do trávenia. Po jedle bráni správnemu vstrebávaniu. Načasovanie pitia ovplyvňuje účinnosť jedla, nielen množstvo. Najväčší účinok má voda skonzumovaná pol hodiny pred jedlom..
Ovocie nie je vždy zdravé, ak je nesprávne načasované
Ovocie bezprostredne po jedle spôsobuje kvasenie a plynatosť. Ak sa konzumuje samostatne, má úplne iný účinok. V ideálnom prípade je to hodinu pred jedlom alebo niekoľko hodín po jedle. Účinok ovocia závisí nielen od druhu, ale hlavne od časovej vzdialenosti od hlavných jedál.
Pohyb ako podporný systém, nie voliteľný doplnok
Chcete schudnúť? Pravidelná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou procesu. Nie je to upgrade. Je to základ. Bez pohybu dochádza k stagnácii, aj keď sú jedlá načasované. Kombinácia správneho načasovania jedla a dennej aktivity znamená vytvorenie funkčného systému.
Poradie a opakovanie vytvárajú výsledky
Úspech nie je výsledkom extrémnych opatrení chudnutie. Vytvára sa jednoduchými opakovaniami umiestnenými v správnom poradí. Nezáleží na tom, čo sa stane raz – dôležité je, čo sa stane každý deň v rovnakom čase.. Vzor vytvára výsledok. Žiadna výnimka.
