Harvardin tutkijat havaitsivat pitkäaikaisessa tutkimuksessa, että miehillä on pienempi sydänsairauksien riski, jos he voivat tehdä tietyn määrän punnerruksia.
Kuntosi tarkistaminen: Kuinka monta punnerrusta pitäisi pystyä tekemään? Kiitos Harvardille, meillä on vastaus.
Ole rehellinen: kuinka monta punnerrusta voit tehdä yhdessä sarjassa?! Huomio! Yhdessä sarjassa suoritettavien punnerruuksien määrä voi antaa sinulle käsityksen sydämesi terveydestä. Lääkärit arvioivat tämän havainnon Harvardin yliopiston pitkäaikaisessa tutkimuksessa. Kymmenen vuoden ajan he keräsivät yli tuhannen keski-ikäisen palomiehen terveystietoja. Lisäksi mitattiin, kuinka monta punnerrusta koehenkilöt pystyivät tekemään ja kuinka suuri vastustuskyky oli juoksumatolla. Tiedemiehet ovat tutkineet tietoja ja julkaisseet äskettäin yhden laajimman tutkimuksen tulokset!
Push-ups: 40 punnerrusta on ihanteellinen määrä
Tutkijat yllättyivät: punnerrusten määrä oli yhtä vahvasti yhteydessä sydänsairauksien riskiin kuin itse juoksumattotestien tulokset. Tutkimuksen mukaan henkilöillä, jotka pystyivät tekemään 40 tai enemmän punnerrusta, oli 96 prosenttia pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, mukaan lukien sydänkohtaus. Toisaalta riski oli huomattavasti suurempi niillä, jotka pystyivät tekemään vain kymmenen punnerrusta. Kymmenen vuoden tutkimuksessa todettiin yhteensä 37 sydän- ja verisuonitautia. Lähes kaikki tapaukset yhtä lukuun ottamatta esiintyivät niillä osallistujilla, jotka pystyivät tekemään vähemmän kuin edellä mainitut 40 punnerrusta peräkkäin.
Ilmainen sydämen terveystesti
"Tutkijat päättelevät siksi, että "kapasiteetti" ja punnerrusten määrä voivat olla yksinkertainen ja ilmainen tapa arvioida sydän- ja verisuonitautien riskiä melkein missä tahansa ympäristössä", sanoo tutkimuksen kirjoittaja Justin Yang Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulusta. .
Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että tulokset eivät välttämättä ole yleisiä. Osallistujat olivat poikkeuksetta keski-ikäisiä, ammatillisesti aktiivisia miehiä. Vielä on epäselvää, voidaanko testiä käyttää myös naisille vai miehille, joilla on muita vaatimuksia.
Miten teet enemmän punnerruksia?
Etkö voi tehdä enemmän kuin 10 punnerrusta peräkkäin? On yksinkertainen temppu lisätä määrää hitaasti ilman, että kärsit liikaa harjoittelustasi. Aloittelijoille on suositeltavaa laskea polvet lattialle. Tämä poistaa rasitusta ylävartalostasi ja voit keskittyä oikean tekniikan kehittämiseen ja voiman rakentamiseen. Kun olet tehnyt 30 oikeaa toistoa, voit siirtyä perinteisiin punnerruksiin – varmista, että kyynärpääsi pysyvät paikoillaan. Sen jälkeen on suositeltavaa tehdä ensin 10 punnerrusta, levätä 60 sekuntia ja sitten vielä 10 punnerrusta, kunnes saat sarjan 3 sarjaa alle 5 minuutissa. Sinun tulee tehdä tätä viikon ajan ja lisätä sitten asteittain punnerrusten määrää. Voit siis tehdä 12 punnerrusta toisella viikolla, 14 kolmannella viikolla ja niin edelleen, kunnes saavutat halutun määrän. Viimeisenä vaiheena voit kokeilla lepojaksojen ohittamista punnerrusten välillä. Lyhyemmillä tauoilla. Voit myös tehdä vähemmän punnerruksia.
