Ei korkean intensiteetin liikunta, asiantuntijoiden mukaan se on ennen kaikkea kevyttä liikuntaa, joka parantaa joustavuutta, lyhentää vammoista toipumista ja ehkäisee epämiellyttäviä kaatumisia sekä edistää pidempää ja parempaa elämänlaatua.
Nuorempana voimme tehdä paljon terveen vanhuuden eteen. Monet ihmiset ajattelevat sydän- ja verisuoniterveyttä, kun taas toiset ajattelevat fyysistä aktiivisuutta. American Center for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan kaatumiset ovat tärkein ikääntyneiden loukkaantumisen ja kuoleman aiheuttaja, minkä vuoksi he suosittelevat hieman erilaista liikuntaa. Sellainen, joka lisää liikkuvuuttasi, minkä vuoksi sitä on kutsuttu kariksi Amerikassa "Liikkuvuusharjoitukset". Liikkuvuutta edistävä harjoitus, kuten sloveniankielinen käännös sanoisi, parantaa liikettä ja pienentää kaatumistodennäköisyyttä.
Kuva: Unsplash/Alora GriffithsFitness-asiantuntija ja tätä aihetta käsittelevän kirjallisuuden kirjoittaja Len Glassman huomauttaa, että harjoituksissa on kyse liikkuvuudesta, erityisesti nivelten kyvystä liikkua aktiivisesti ja passiivisesti. Liikkuvuusharjoitusten avulla saat hyvän venytyksen ja samalla tunnistat myös yksittäiset jäykät luustorakenteet kehossa sekä ikään liittyvät muutokset luissa ja rustoissa.
Liikkuvuusharjoittelu alkaa dynaamisella lämmittelyllä, joka käy läpi vartalon kierrokset ja kehonpainoiset syväkyykkyt ja vastaavat harjoitukset. Tämä parantaa nivelnestettä nivelkapselissa, mikä edistää nivelten liikkuvuutta ja vähentää kitkaa. Liikkuvuusharjoittelu valmistaa kehomme intensiivisemmän harjoittelun aiheuttamaan stressiin, joten et voi mennä pieleen.
Kuva: Unsplash/Littpro IncDynaamiset lämmittelyharjoitukset, jotka suojaavat nivelpintoja, ovat paras tapa lisätä liikkuvuuttasi. Asiantuntijat suosittelevat lonkkakierretystä (seiso yhdellä jalalla, käytä tukijalkaa ja piirrä varovasti ympyröitä ilmaan vastakkaisella jalalla), kantapään ja varpaan kävelemistä sekä käsivarsien kiertämistä.
Voit suorittaa nämä yksinkertaiset harjoitukset ennen valitsemaasi urheilutoimintaa, samalla kun hikoilet hyvin esimerkiksi lenkkeilyn aikana ja nämä harjoitukset varmistavat pitkäkestoisen liikkuvuuden. Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, on aina hyvä keskustella valitsemasi lääkärin kanssa.
