Valitettavasti huonojen uutisten vastaanottaminen on normaali osa elämää. Voit kuulla ne töissä, kadulla, perheessä... Ne tulevat aaltoina, etkä voi välttää niitä. On kuitenkin olemassa tapoja käsitellä sitä ja estää sitä murskaamasta sinua kokonaan.
Käyttäytymispsykologi DR. Nilu Ahmed, se sanoo, että selviytymismekanismimme ovat opittuja. "Kehitämme niitä hallitsemaan tunteita, mikä antaa meille mahdollisuuden toimia tehokkaasti läpi jokapäiväisen elämän."
Hän sanoo, että ovat välttäminen ja kieltäminen kaksi yleistä tapaa käsitellä negatiivisia tilanteita. Tämä ei ole terveellistä pitkällä tähtäimellä. "Välttäminen ja kieltäminen ovat erittäin hyödyllisiä välittömässä tilanteessa, koska ne estävät meitä hukkumasta uutisista", hän selittää. "Mutta jos se on ainoa asia, jota käytämme, siitä voi tulla ongelmallista ajan myötä, koska se estää meitä käsittelemästä näitä ongelmia."
Toisaalta asiaan keskittyminen ei myöskään auta. "Tällainen ajattelu voi lisätä merkittävästi ahdistustasoa", hän sanoo Sally Baker, ja lisää, että on tärkeää tunnistaa ajattelutyylit ja tunnistaa epäterveelliset mallit, joihin saatat joutua. "Ajattelutapasi tunnistaminen on yksi ensimmäisistä askeleista ajatusten hallinnassa", sanoo tohtori. Kupari.
Kuvittele, että sinulla on siemen kämmenessäsi. Kun kastelet sitä, se alkaa itää ja ensimmäisestä vihreästä versosta kasvaa nopeasti vahva viiniköynnös. Siemen edustaa huonojen uutisten kuulemista. Antamasi vesi ja huomio, jonka annat tälle uutiselle, vahvistaa negatiivista ajattelua. Pian negatiivinen ajatus on kasvanut niin suureksi, että se ympäröi sinua kuin sotkeutunut viiniköynnös ja täyttää kaiken käytettävissä olevan tilan lattiasta kattoon ja seinästä seinään. Negatiiviset ajatukset, jotka voivat kehittyä tällä tavalla, ottavat nopeasti vallan, kunnes niistä tulee kaikki, mitä pystyt ajattelemaan.
Negatiiviset ajattelumallit
DR. Baker sanoo, että meidän on ehdottomasti selvitettävä ajattelutapamme ja selvitettävä, mihin epäterveisiin malleihin saatamme joutua.
- Ensimmäistä tyyliä kutsutaan mustavalkoiseksi ajattelijaksi, jossa ihmiset eivät tunnista kaikkia harmaan sävyjä elämässään ja heillä on kaikki tai ei mitään -asenne.
- Toinen on katastrofaalinen ajattelija, joka ajattelee aina pahinta ja menee äärimmäiseen negatiivisuuteen.
- Kolmas on liikaa ajattelija, joka vain ajattelee ja ajattelee kaikkea, eikä tulos ole koskaan positiivinen.
Oletusasetuksenne ajattelutyylin tai jopa ajattelutyylien yhdistelmän tunnistaminen on yksi ensimmäisistä askeleista ajatustesi hallinnassa.
Ajattelutavan muuttaminen vaatii tietoisuutta ja ymmärrystä, mutta harjoittelemalla voit muuttaa mieltäsi ja päättää, onko se hyödyllinen ajatus vai ei. Keskeytä se ja muotoile siitä hyödyllisempi positiivinen korvaava ajatus.
Välittömät toimet huonojen uutisten käsittelemiseksi
Kun kuulet sen, voit ryhtyä välittömästi toimiin. Vedä syvään henkeä maadoittaaksesi itsesi. Sen jälkeen tunnusta shokki äläkä yritä paeta sitä. Harkitse, jos tarvitset lisätietoja. Käytä aikaa saadaksesi lisätietoja, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään tällaisia uutisia tehokkaammin ja asianmukaisemmin. Kun tiedät kaikki yksityiskohdat, käytä aikaa sopeutumiseen.
Surun, menetyksen ja vihan tunteet ovat normaaleja reaktioita. Älä kiirehdi. Hidasta. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa. Ja muista, että jos et voi ottaa huonoja uutisia, älä pelkää hakea ammattiapua, päättää tohtori. Ahmed.
