Kävely on hieno harjoitus, mutta joskus aliarvioi sen. On todistettu, että se parantaa mielialaa, suojaa terveyttä, auttaa painonpudotuksessa ja painon ylläpitämisessä. Tiedätkö kuinka monta askelta kävellä päivässä?
Vuonna 1965 japanilainen kelloyhtiö keksi askelmittarin nimeltä Manpo-kei. Tästä alkoi ajatus, jonka mukaan 10 000 askelta on vähimmäisaskel, joka ihmisten tulisi ottaa joka päivä parantaakseen terveyttään. Monet ihmiset eivät voi saavuttaa tätä lukua päivittäin. Siksi asiantuntijat ovat sitä mieltä, että se todella on pienikin määrä askeleita on hyödyllistä terveydelle ja pidentää elinikää, jos et ole aiemmin ollut aktiivinen.
Mitä hyötyä kävelystä on?
Kävely on ihmisen luonnollisin liikuntamuoto ja tehokasta fyysistä toimintaa, jos suoritetaan säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että jo kymmenen minuuttia aktiivista kävelyä päivässä voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, ylläpitää optimaalista painoa, auttaa painonpudotuksessa, vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa suojaavan HDL-kolesterolin tasoa, säädellä verenpainetta ja sokeritasoja.
Mitä asioita tulee ottaa huomioon kävellessä?
Kävelemisen hyödyt riippuvat luonnollisesti sukupuolesta, iästä, painosta ja muista yksilöllisistä eroista. Erot ovat tietysti rajallisia myös kävelyä varten, intensiteetti ja peruste. Kaupungissa käveleminen edistää fyysistä terveyttä, mutta sillä ei ole myönteisiä vaikutuksia, koska asfalttipoluilla kuljetaan sopimattomissa kengissä, ja sellaiseen kävelyyn liittyy myös stressiä. Luonnossa liikkuminen on ehdottomasti sopivampaa, se on rentouttavampaa, koska otit aikaa tällaiseen liikkeeseen.
Kuva: Ben O'Bro/Unsplash
Mitä tutkimukset sanovat
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että jopa keskimäärin 4 000 askelta päivässä voi parantaa yksilön terveysongelmia tai jopa vähentää kuolemanriskiä. Nämä tiedot saatiin vertaamalla ihmisiä, jotka kävelivät 2 700 askelta tai vähemmän päivässä. Se on varmasti selvää suurempaa aktiivisuutta ja enemmän liikkuminen hyödyttää terveyttäsi.
Jos haluat alkaa kävellä enemmän, asiantuntijat suosittelevat sitä aloitat vähitellen, muodostaa tällainen tapa. Tämä koskee erityisesti aloittelijoita ja passiivisia ihmisiä. Jos asetat liian suuren tavoitteen - 10 000 askelta päivässä - voit nopeasti menettää tahdon ja ajaa jatkamaan. Siksi on tärkeää valmistaa pohja, aloittaa hitaasti ja lisätä sitten askelten määrää viikoittain.
Joten jos aloitat keskimäärin noin 4000 askelta viikossa, seuraavien viikkojen aikana ylität tämän luvun. Joten tällaisella vaivalla pääset nopeasti kuntoon ja saavutat myös 10 000 askeleen päivässä. Kävelystä tulee tapasi, ja myös hyvinvointisi paranee.
Askelmittarit
Markkinoilla on saatavana erikoismittareita, joilla voit myös laskea askeleita, kuten älykellot tai istuvuusrannekkeet. Ne auttavat sinua laskemaan ja tällä tavalla määrittämään, kuinka pidät huolta terveydestäsi fyysisen toiminnan avulla.
Zadnja posodobitev 2024-12-14 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Osta tuotteita ilman arvonlisäveroa Amazonista
Slovenian oikeushenkilöt - vastuussa arvonlisävero - he voivat tehdä ostoksia Amazon.de:ssä ilman arvonlisäveroa - arvonlisäveroa, kunhan yrityksesi rekisteröityy Amazon.de:ssä yrityskäyttäjäksi. Rekisteröityminen on nopeaa ja helppoa, ja sen avulla saat yritysalennuksia!
