Kuinka nukkua hyvin? Riittävä laadukas uni on olennaista hyvän terveyden ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Vaikka unen laatuun voi vaikuttaa monia tekijöitä, yksi tärkeimmistä on asentomme unen aikana.
Jos ajattelet myös usein, kuinka hyvin nukutaan, huomaa, että nukkumaasennoilla ja tavallasi nukkua voi olla merkittävä vaikutus unen laatu, mutta se voi myös vaikuttaa ryhtiimme ja selkärangan kohdistukseen. Tässä artikkelissa paljastamme erilaisia nukkumisasentoja, niiden edut ja haitat sekä mitä voit tehdä niillä parantaa untasi.
Kuva: Campus/Pexels
Selkä-asento
Selällä nukkumista pidetään yhtenä parhaista asennoista hyviin yöuniin. Selällään nukkuminen antaa pään, niska- ja selkärangan levätä neutraalissa asennossa, mikä voi auttaa lievittämään kaikki painepisteet ja ehkäisee selkä- ja niskakipuja. Lisäksi selällään nukkuminen voi auttaa vähentämään happorefluksia ja kuorsausta. Tämä asento ei kuitenkaan välttämättä sovi apneasta kärsiville.
Sivuttaisasento
Sivulla sijaitseva makuuasento on yksi suosituimmista makuuasennoista, ja sitä suosittelevat usein terveydenhuollon ammattilaiset. Voit nukkua kyljelläsi auttaa vähentämään kuorsausta, ja se on hyödyllistä myös ihmisille, joilla on uniapnea. Lisäksi kyljellään nukkuminen voi auttaa lievittämään happorefluksia ja parantamaan ruoansulatusta. Kyljellä nukkuminen voi kuitenkin painaa olkapäätäsi ja lantiota, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
Makaava asento
Makaava asento on yksi vähimmistä suositellut asennot nukkua, koska se voi aiheuttaa rasitusta niskaan ja selkärangaan. Vatsallaan nukkuminen voi myös lisätä ryppyjen riskiä, koska kasvosi painautuvat tyynyä vasten pitkään. Jotkut ihmiset pitävät tätä asentoa kuitenkin mukavana ja voi auttaa lievittämään kuorsausta ja uniapneaa.
Sikiön asento
Sikiön asento on toinen suosittu nukkumisasento, erityisesti naisten keskuudessa. Tämä asento sisältää nukkumisen kyljelläsi polvet työnnettynä rintaan. Sikiön asento voi lievittää kuorsausta ja uniapneaa, ja se on hyödyllinen myös raskaana oleville naisille. Mutta voit nukkua tässä asennossa aiheuttaa painetta selässä ja niskassa aiheuttaen kipua ja epämukavuutta.
Oikean nukkuma-asennon valinta on avain riittävän saamiseen laadukasta unta ja hyvän terveyden ylläpitäminen. Vaikka jokaisessa työpaikassa on hyvät ja huonot puolensa, on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva työpaikka. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, yritä säätää nukkumisasentoa tai hankkia tukeva tyyny tai patja. Priorisoimalla unen ja oikean nukkuma-asennon voit parantaa omaasi yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
