Ako dobre spať? Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravia a celkovej pohody. Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku, jedným z najdôležitejších je naša poloha počas spánku.
Ak si tiež často myslíte, ako dobre spaťvšimnite si, že polohy pri spánku a spôsob spánku môžu mať významný vplyv na kvalitu spánku, ale môže to ovplyvniť aj naše držanie tela a vyrovnanie chrbtice. V tomto článku odhalíme rôzne polohy spánku, ich výhody a nevýhody a čo s nimi môžete robiť zlepšiť svoj spánok.
Foto: Campus/Pexels
Dorzálna poloha
Spánok na chrbte je považovaný za jednu z najlepších pozícií pre dobrý spánok. Spánok na chrbte umožňuje hlave, krku a chrbtici odpočívať v neutrálnej polohe, ktorá môže pomôcť zmierniť všetky tlakové body a predchádza bolestiam chrbta a šije. Okrem toho spánok na chrbte môže pomôcť znížiť reflux kyseliny a chrápanie. Táto poloha však nemusí byť vhodná pre tých, ktorí trpia apnoe.
Bočná poloha
Poloha pri spánku na boku je jednou z najobľúbenejších pozícií pri spánku a často ju odporúčajú aj zdravotníci. Môžete spať na boku pomáha znižovať chrápaniea je tiež prospešný pre ľudí so spánkovým apnoe. Okrem toho spánok na boku môže pomôcť zmierniť reflux kyseliny a zlepšiť trávenie. Spánok na boku však môže vyvíjať tlak na vaše rameno a boky, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.
Poloha na bruchu
Poloha na bruchu je jednou z najmenej odporúčané polohy spánok, pretože môže spôsobiť namáhanie krku a chrbtice. Spánok na bruchu môže tiež zvýšiť riziko vzniku vrások, pretože vaša tvár je dlho pritlačená k vankúšu. Niektorým ľuďom je však táto poloha pohodlná a môže pomôcť zmierniť chrápanie a spánkové apnoe.
Poloha plodu
Poloha plodu je ďalšou obľúbenou polohou pri spánku, najmä medzi ženami. Táto poloha zahŕňa spánok na boku s kolenami zasunutými do hrudníka. Poloha plodu môže pomôcť zmierniť chrápanie a spánkové apnoe a je prospešná aj pre tehotné ženy. Ale v tejto polohe môžete spať spôsobuje tlak na chrbte a krku, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.
Výber správnej polohy spánku je kľúčom k tomu, aby ste mali dostatok kvalitný spánok a udržiavanie dobrého zdravia. Hoci každá pozícia má svoje výhody a nevýhody, je dôležité nájsť si pozíciu, ktorá vám najviac vyhovuje. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, skúste si upraviť polohu spánku alebo si zaobstarajte podporný vankúš či matrac. Uprednostňovaním spánku a hľadaním správnej polohy pri spánku môžete ten svoj zlepšiť všeobecné zdravie a pohodu.
