Kuinka päästä elämäsi parhaaseen kuntoon 10 askeleella?

Nykymaailmassa, jossa jokainen päivämme hetki näyttää olevan ajoitettu ja jossa meitä ympäröi jatkuva kiusaus, voi tuntua vaikealta ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Mutta totuus on, että on tiettyjä tapoja, jotka estävät meitä pääsemästä elämämme parhaaseen kuntoon. Asiantuntijoiden avulla esittelemme sinulle 10 asiaa, joiden tekeminen sinun tulisi lopettaa, jos haluat parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Tämä on ainoa tapa saavuttaa paras elämänmuoto.

Parhaan muodon saavuttaminen ja ylläpitäminen elämäsi vaatii muutakin kuin numeroiden seuraamista asteikolla tai kuntolokissa. Kyse on terveellisten valintojen tekemisestä kaikilla elämäsi osa-alueilla, nukkumisesta ja syömisestä stressin hallintaan ja aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen. Tekemällä nämä muutokset voit ottaa suuria harppauksia kohti parannusta terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Kuinka päästä parhaaseen kuntoon? Anna periksi:

1. Ei tarpeeksi unta

Uni on elintärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Unen puute johtaa painonnousuun massa, huonompi aivojen toiminta ja lisääntynyt riski saada erilaisia sairauksia. Asiantuntijat suosittelevat 7–9 tunnin unta yössä.

2. (liian) alkoholin juominen

Alkoholi voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen monin tavoin, mukaan lukien: heikentämällä unen laatua, lisää tiettyjen sairauksien riskiä ja lisää tyhjiä kaloreita ruokavalioosi. Alkoholin rajoittamisella tai poistamisella voi olla suuria terveyshyötyjä.

3. Roskaruoka

Pikaruoka ja prosessoidut ruoat ovat usein täynnä lisättyä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Keskittyminen kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja täysjyväviljaan, voi parantaa terveyttä ja auttaa ylläpitämään painoa.

4. Ylikuormitus

Stressi voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, mukaan lukien painoon, sydämen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Löytää tehokkaita tapoja hallita stressiä, kuten ovat meditaatiota, liikuntaa tai harrastuksia, on tärkeä terveyden ylläpitämisen kannalta.

5. Kuntomittarin käyttäminen

Vaikka kuntoseuraajat ovat hyviä työkaluja edistymisen seuraamiseen, liiallinen keskittyminen numeroihin voi muuttua pakkomielle. Kuuntele kehoasi ja salli että hyvinvoinnin tunteet ohjaavat edistymistäsi sen sijaan, että luottaisit pelkästään numeroihin.

Tutustu myös

miehet Terveys

Tilastollisesti: kuinka suuria miehet siellä ovat, maittain (2024)

6. Istut koko päivän

Pitkäaikainen istuminen voi johtaa monia terveysongelmiamukaan lukien lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski. Ole sinnikäs ja nouse työaikana, treenaa ja huolehdi säännöllisestä liikunnasta, joka auttaa ehkäisemään erilaisia ongelmia.

7. Keskittyminen mittakaavaan

Paino on vain yksi mitta, joka voi kertoa jotain terveydestäsi, mutta se ei ole ainoa. Enemmän kuin asteikon numerot keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu kuinka vaatteesi istuvat ja yleensä parantavat kuntoasi.

8. Aterioiden väliin jättäminen tai vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki makroravinteet, on avain pitkäaikaiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Ohittaminen ateriat tai kokonaisia ruokaryhmiä lukuun ottamatta se voi johtaa tärkeimpien ravintoaineiden puutteeseen, mikä voi vaarantaa terveytesi.

9. Kalorien laskeminen

Sen sijaan, että laskisit jokaista syömääsi kaloria, keskittyä ruoan laatuun. Terveellinen, ravintoainetiheä ruokavalio voi luonnollisesti auttaa säätelemään kalorien saantia ja edistää painonpudotusta.