Painonpudotuksessa on tärkeää, että odotukset ovat realistisia ja tehdään se terveellisesti, ilman nälänhätää ja muita terveyteen negatiivisesti vaikuttavia menetelmiä. Joten niille teistä, jotka ihmettelet, kuinka kauan laihduttaminen kestää, tässä on tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, milloin ja kuinka kauan ylimääräisten kilojen pudottaminen kestää.
Miten laihtuminen tapahtuu?
Jokaisella syömälläsi ruoalla tai juomalla on omat kalorinsa. Kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, paino nousee. Mitä tulee kalorien kulutukseen, laihduttamisella on vain nämä kolme päätekijää, jotka vaikuttavat painonpudotukseen.
1. Lepotilan aineenvaihduntanopeus
Tämä on kalorimäärä, jonka keho tarvitsee ylläpitääkseen normaalia kehon toimintaa.
2. Ruoan lämpövaikutus
Näitä kaloreita käytetään ruoan sulattamiseen, imeytymiseen ja hajottamiseen.
3. Aktiivisuuden lämpövaikutus
Nämä ovat fyysisen toiminnan aikana poltettuja kaloreita.
Painonpudotusnopeuteen vaikuttavat tekijät
Kuinka nopeasti laihdut, useat tekijät vaikuttavat, joista monet ovat meidän hallinnassamme.
Se vaikuttaa suuresti kykyyn laihtua rasvan ja lihasten suhde. Naiset polttavat 5-10 prosenttia vähemmän kaloreita kuin miehet levossa. Joten jos he kuluttavat saman määrän kaloreita, miehet laihtuvat nopeammin kuin naiset.
Iän myötä kehon rasva lisääntyy ja lihasmassa vähenee. Tämä muutos vähentää osaltaan kalorien kulutusta ja vaikeuttaa painonpudotusta iän myötä.
Alkupaino voi vaikuttaa painonpudotusnopeuteen. Siksi on tärkeää tarkkailla prosenttiosuutta, mutta ei pudonneiden kilojen määrää.
Kalorivajeen laajuus vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti laihdumme. Sinun on oltava varovainen, ettei tämä kalorivaje ole liian suuri. Et vain aseta itsesi kestämättömään tilanteeseen, vaan voit altistaa kehosi ravinteiden puutteelle. Saatat myös todennäköisemmin menettää lihasmassaa.
Nukkua jää usein huomiotta, mutta se on keskeinen osa painonpudotusta. Krooninen unenpuute voi vaikuttaa merkittävästi painonpudotuksen nopeuteen. Vain yksi yö liian vähän unta voi lisätä himoasi korkeakalorisiin ja vähäravinteisiin ruokiin.
Painonpudotukseen vaikuttavat monet muut tekijät.Kuva: Shvets production/ Pexels
Kuinka nopeasti laihdut?
Vaikka, kuten alussa mainitsimme, kärsimättömyys on ominaisuus monille laihdutusyrityksille, yritä etääntyä ajatuksesta laihtua nopeasti. Se on tärkeää, jotta et laihdu liian nopeasti.
Nopea painonpudotus kuljettaa s riski itsellesi aliravitsemus ja nestehukka, ja sivuvaikutuksia ovat päänsärky, ärtyneisyys, väsymys, ummetus, hiustenlähtö, lihasten menetys ja kuukautiskierron epäsäännöllisyys.
Asiantuntijat suosittelevat häviämistä 0,45-1,36 kiloa viikossa eli noin prosentin painostasi. Sinun on muistettava, että tämä on epälineaarinen prosessi, mikä tarkoittaa, että voit menettää joitakin viikkoja enemmän, joskus vähemmän. Tulee myös viikkoja, jolloin et ehkä laihdu.
Avulla elämäntapamuutoksia, ravitsemus ja säännöllinen liikunta, olet terveellä tiellä saavuttaaksesi tavoitteesi.
