Olet luultavasti etsinyt verkkokoulutusta ja harjoituksia useaan otteeseen muuttaaksesi tapojasi ja aloittaaksesi aktiivisen liikkumisen. Juuri kun löysit oikean ohjelman, menetit tahtosi ja motivaatiosi. Seuraavilla riveillä paljastamme vinkkejä kuinka ottaa ensimmäiset askeleet kohti aktiivisempaa ja tyytyväisempää elämää.
Ensimmäiset askeleet ovat vaikeimpia kaikissa uusissa asioissa. Mutta uusiin haasteisiin on vielä vaikeampaa tarttua ilman oikeanlaista ohjausta.
Yksinkertainen aloittaa on avain kaikkeen! Niille, jotka haluavat aloittaa aktiivisen elämän, ja myös niille, jotka ovat luopuneet näistä tavoista joksikin aikaa.
Löytää oikea rutiini, joka sopii elämänrytmiisi, inspiroi sinua ja antaa sinulle sysäyksen fyysiseen aktiivisuuteen, on aivan yhtä tärkeä kuin harjoitusohjelma, joka vaikuttunut, ja annoin sinulle aloittaa lisää varten.
Tämän viiden päivän haasteen avulla löydät juuri sen, mitä tarvitset! Oletko valmis?
Ota ohjat omiin käsiisi.
Liian usein annamme päivien vain valua ohi istuessamme tietokoneilla, katsoessamme televisiota tai kirjoittaessamme jatkuvasti älylaitteillamme. Ensimmäisenä päivänä keskitymme pääasiassa 30 minuutin rutiini. Päätä, mitä haluat, ja tee suunnitelma. Mitä tahansa päätämmekin tehdä, anna sen olla tehokasta ja tehdä meidät onnellisiksi.
Verkkokoulutukset
Näinä aikoina, kun vietämme enemmän aikaa kotona kuin koskaan ennen, on loistava tilaisuus löytää verkkokoulutukset. Monet kouluttajat tarjoavat koulutusta verkossa, joten tärkeä askel on se, miten panostamme aikamme oikean ohjelman ja kouluttajan valintaan. Hakemus Nike Training Club, tarjoaa joustavia harjoituksia, joiden avulla voit edistyä vahvistuessasi. Mikä siinä on parasta? Sovellus on täysin ilmainen.
Terveellinen ruoka
Älä aliarvioi suhdetta terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus. Toinen vaatii toista, joten nopeimmat tulokset saavutetaan ottamalla molemmat tekijät samanaikaisesti huomioon. Kolmas päivä on omistettu sille, mitä laitamme kehoomme. Lihakset tarvitsevat sitä uudistumiseen nukkuaja ne tarvitsevat myös riittävästi proteiinia ja muita ravinteitajotka ovat heille ruokaa. Riittävä saanti on suositeltavaa hiili hydraatitsäästää energiaa paljon, hedelmiä ja vihanneksia, joka tarjoaa tärkeän annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuidut.
Jokainen immuunijärjestelmä on ainutlaatuinen, joten suosittelemme, että käyt ravitsemusterapeutin luona laatimassa sinulle ruokalistan varmistaaksesi, että saat kaikkea oikeassa määrin.
30 minuuttia päivässä
Kun haasteemme lähestyy loppuaan, nyt on aika antaa kaikkemme. Mikä tarkoittaa, että liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Kotona, ulkona tai kuntosalilla. Aloitetaan harjoituksista, jotka koskevat lämmittely 7-15 minuuttia kuten hyppyjackit, paikallaan juokseminen, hyppyjackit, kevyet kyykyt loikan kera, sotilashypyt... Nyt kun olemme lämmitelleet, siirrytäänpä muihin haastavia harjoituksia, mieluiten sellaisia, jotka käyttävät useita lihasryhmiä: tavalliset kyykkyjä, yhden jalan kyykkyjä, askelkyykkyjä, istuen tehtävät vatsankierteet, hauiskääntöjä, punnerruksia jne. Lyhyesti sanottuna on tärkeää mukauttaa harjoitukset fyysiseen kuntoomme sopivaksi ja pitää niistä kiinni. Älä syytä itseäsi, jos väsyt nopeasti, keskity harjoitusten tekemiseen. oikein, hallittu eikä liian nopeasti.
Aseta itsellesi haaste
Viimeinen päivä on tarkoitettu yksin olemiseen. aseta haaste. Testaa kykyjäsi ja todista itsellesi, että pystyt parempaan kuin oikeasti luuletkaan. Valitse sinulle sopiva harjoitus, mutta samalla tämän harjoituksen on sisällettävä elementtejä, jotka edistävät haluttua tulosta. Harjoitukset, kuten punnerrukset, lankut, paikallaan juokseminen ja vatsalihasliikkeet, ovat vain muutamia harjoituksia, jotka auttavat meitä edistymään nopeasti. Mutta ole ehdottomasti kärsivällinen, sillä vain sillä tavalla sinusta tulee vahvempi. Miksi et ilmoittautuisi ryhmäliikuntatunnille läheiselle kuntosalille tai alkaisi juosta kerran viikossa? Ehkä mennä läheiselle mäelle? Kokeile pareittain, niin se olisi helpompaa.
Noudattamalla yllä olevia ohjeita saavutat tavoitteesi nopeasti uuden elämänrutiinin noudattaminen. Mutta älä unohda, että motivaatio katoaa nopeasti, sinun on vain pakko sinnitellä ja ponnistella niinäkin päivinä, kun et ole parhaimmillasi.
