Super trening, potem pa narediš te neumnosti, ki izničijo učinek ali pa ti celo škodujejo!
Po treningu smo velikokrat polni andenalina in večini se mudi domov ali k drugim obveznostim. Tudi zato bodi pozoren na stvari, ki jih tudi ti počneš narobe takoj po vadbi. Osnovno pravilo po vadbi je, da si vzameš čas. Hkrati pa preveri, kaj vse delaš narobe in odpravi spodnje “grde navade” po treningu!
1. Moraš se pravilno ohladiti.
Useiden kilometrien juoksun jälkeen kävelemme rauhassa ja annamme ylikuumenneen kehomme jäähtyä. Vain tällä tavalla verenpaineemme normalisoituu, ja vältämme myös veren turhan pysähtymisen suonissa.
2. Moraš se raztegniti.
Po vadbi si obvezno vzemimo nekaj dodatnih trenutkov in raztegnimo svoje mišice. S tem jim bomo omogočili lahkotnejšo obnovo in se izognili nepotrebnemu “musklfibru”.
3. Ne smeš pozabiti na hrano.
Po vadbi je nujno treba pojesti nekaj zdravega in s tem omogočiti telesu pravilno obnovo.
4. Nujno se moraš hidrirati.
Telo po vadbi kar kriči po kozarcu vode. Včasih fizična aktivnost odžene občutek žeje, zato le pazimo in nikoli ne pozabimo na zadostno hidracijo med in po vadbi.
5. Ne dotikaj se obraza!
Sormet pois! Kasvojen koskettaminen harjoituksen jälkeen on täysin sopimatonta, koska kuntosali on bakteerien kasvualusta. Harjoituksen jälkeen muista pestä kätesi ja huuhdella kasvosi.
