Miksi voimaharjoittelu on tärkeää: 5 voimaharjoittelua, joita voit tehdä kotona

Voimaharjoituksia niillä on paljon etuja, ja tärkeimmät ovat varmasti lisää fyysistä voimaa ja kestävyyttä ja lihasten kasvattaminen. Pian sen jälkeen, kun olet alkanut tehdä niitä säännöllisesti, huomaat kuinka paljon helpompaa siitä on tullut päivittäisten tehtävien suorittamisessa, kuten elintarvikkeiden kantaminen kaupasta ja lasten nostaminen syliin. He myös auttavat sinua polttaa kaloreita, jonka avulla voit nauttia vielä yhdestä jälkiruoasta ilman pahaa omaatuntoa. Eikä vain sitä: tutkimukset osoittavat myös, että voimaharjoituksia ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että aloitat pian samalla kalorimäärällä menettää ylimääräisiä kiloja.

Voimaharjoittelun tiedetään myös auttavan laihtumaan hyvin nopeasti rasvaa, joka sijaitsee vatsan ympärillä. Samalla ne parantavat omaasi yleinen terveys, motivaatio haasteiden suorittamiseen ja itsetunto. Olemme valmistautuneet sinua varten voimaharjoittelu 5 harjoituksella, jonka voit suorittaa kotona.

1. Keskeyttäjät

Pudota portaat suosittelemme sitä kaikille, jotka haluavat suunnitella koko kehosi alaosa: heidän kanssaan he osallistuvat näin reiden etu- ja takalihakset yhtä hyvin kuin pakaran lihakset.
Aloita harjoitus tilalla v pystyasennossa, jalat laitettuina sisään hartioiden leveydellä toisistaan. Astu sitten oikealla jalallasi suoraan eteenpäin ja aloita pudota lantiota. Oikean jalkasi pitäisi olla taivutettu polvessa kulmassa 90 °C. Polvisi ei saa mennä varpaiden yli ja vartalon tulee pysyä pystyssä. Pidä tämä asento ainakin 5 sekuntia, astu sitten takaisin vasemmalle oikealla jalalla ja tee harjoitus toistaa vasemmalla jalalla. Suosittelemme sitä aloittelijoille 10-12 toistoa.

2. Kyykky kädet koholla

kyykistyä ovat harjoituksia, joita voit tehdä monilla eri tavoilla, ja suosittelemme sinua kyykky kädet ylhäällä. Niiden avulla vahvistat molempia pakaran ja jalkojen lihakset, yhtä hyvin kuin ydinlihakset (sydänlihakset), hartiat ja triceps.
Aloita harjoitus tilalla v pystyasennossa, pitäen jalat hieman erillään leveämpi kuin lantio, sinun käsissä Anna heidän olla reidet ja suoristettu. Pudota ensin lantiosi sisään kyykkyasento, palaa sitten kohtaan seisoma-asento ja nosta kätesi pään yläpuolella. Palauta sitten vartalosi lähtöasentoon.
Suosittelemme sitä aloittelijoille 1-3 sarjaa, jotka sisältävät 8-12 toistoa.

3. Lankku

Nimeä harjoitus lankku on loistava tapa lisätä lujuutta ja vakautta ydinlihakset tai ydinlihakset.
Aloita harjoitus makaa vatsalla, nosta sitten itsesi ylös niin, että nojaat siihen käsivarret ja varpaat. Kun teet niin, ole varovainen, että se on sinun selkä suorana, sinun pakaraan ja vatsalihakset hyvin puristettu. Pidä ainakin tuo asento 30 sekuntia, ja suosittelemme sitä aloittelijoille 3 toistoa.

4. Push-up

Hyvin tuttu kaikille punnerruksia ne ovat harjoituksia vahvistamaan sinun rinnat, hartiat ja vatsalihakset ja triceps.
Ensin aseta itsesi punnerrus, missä niiden pitäisi olla sinun kämmenet sijoitettu samalle leveydelle kuin hartiat. Sitten kehosi pudota se, kunnes se on sinun rinnassa mahdollisimman lähelle maata. Huomaa, että sinun selkä pysyy suorana. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus 10 kertaa.

5. Kiipeilijä

Tee lopuksi harjoitus, joka on saanut nimensä siitä, että sen liikkeet muistuttavat jonkin verran kiipeilyä.
Aseta ensin vartalosi asentoon, jota olet yrittänyt pitää mahdollisimman pitkään lankku, paitsi että nojaat kyynärvarren sijaan kämmenet, ja kätesi ovat reidet. Sitten oikea polvi työnnä mahdollisimman nopeasti rintaa kohti ja laita jalka takaisin heti sen jälkeen Aloitusasento. Toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla.
Aloittelijoille suositellaan harjoituksen tekemistä 30 sekuntia ja he toistavat sen 3 sarjaa.